Cara Makan Protein di Malam hari untuk Berat Badan Maksimum

Daftar Isi:

Video of the Day
Ayam

Waktu hara adalah salah satu cara paling efektif untuk memastikan bahwa makanan yang Anda makan bekerja untuk Anda daripada disimpan sebagai lemak tubuh yang tidak diinginkan. Berfokus pada makan protein dan membatasi asupan karbohidrat di malam hari masuk akal karena sumber bahan bakar pilihan tubuh kita adalah karbohidrat - seperti nasi, roti dan kentang - dan malam hari biasanya merupakan waktu yang paling tidak aktif sepanjang hari. Karbohidrat, terutama yang mengandung glikemik tinggi seperti gula sederhana, mudah disimpan sebagai lemak tubuh saat tidak terbakar sebagai bahan bakar. Makanya, tidak perlu makan karbohidrat dalam jumlah besar di malam hari sambil duduk di sofa atau bersiap tidur.

Video of the Day

Langkah 1

Konsumsilah semua karbohidrat dan gula sederhana Anda di awal hari. Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda bisa makan setengah dari mereka sebelum berolahraga dan separuh lainnya. Strategi timing nutrisi ini, yang disebut carb stacking, direkomendasikan oleh penulis "X-treme Lean" Jonathan Lawson dan Steve Holman. Misalnya, Anda mungkin makan semua karbohidrat Anda untuk hari sebelum 3 hal. m. Semakin cepat Anda ingin menurunkan berat badan dan memperlambat metabolisme Anda, semakin dini Anda harus mengurangi karbohidrat agar tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Langkah 2

Hilangkan karbohidrat dari makanan makan malam Anda, terutama tepung. Fokus pada menyantap protein bersandar seperti kalkun, ayam, daging sapi dan daging sapi tanpa lemak. Sebagai pengganti tepung, tambahkan beberapa lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, telur utuh dan / atau kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain itu, tambahkan sebanyak sayuran cruciferous yang sesuai dengan keinginan Anda, seperti brokoli, kubis Brussel atau kembang kol. Jika Anda benar-benar harus memiliki karbohidrat dengan makan malam, makanlah karbohidrat basah. Dalam bukunya "Combat the Fat," Jeff Anderson membedakan antara karbohidrat "basah" dan "kering". Karbohidrat basah adalah buah dan sayuran glikemik rendah, yang tidak mendorong penyimpanan lemak dan sangat padat nutrisi.

Langkah 3

Memasukkan makanan penutup berbasis protein yang memuaskan. Misalnya keju rendah lemak ricotta bisa digunakan untuk membuat berbagai makanan pencuci mulut, seperti kue keju. Keju Ricotta terbuat dari whey, sumber protein berkualitas tinggi yang membantu membakar lemak dan membangun otot. Gunakan pemanis non kalori seperti Splenda atau stevia menggantikan gula dalam resep makanan penutup. Banyak resep sehat dan lezat dapat ditemukan di Bodybuilding. com atau Foodnetwork. com.

Langkah 4

Buat smoothie satu atau dua jam setelah makan malam. Dengan bahan yang tepat, Anda bisa membuat protein sehat bergetar rasanya seperti milkshake sejati. Campurkan satu atau dua sendok protein whey dengan 1 sdm. krim berat, 4 ons untuk 8 oz susu skim atau air, dan tiga es batu.Tambahkan selai kacang alami, beri atau coklat tua secukupnya. Simak resep protein shake di Bodybuilding. com untuk lebih banyak ide menyenangkan.

Langkah 5

Miliki porsi protein sebelum tidur. Jika Anda telah dengan tekun berpegang pada rencana latihan - bagian dari rejimen penurunan berat badan yang berhasil - protein ekstra akan membantu tubuh Anda memulihkan dan memperbaiki jaringan otot saat Anda tidur. Misalnya, campurkan 1/2 cangkir keju cottage dengan segenggam berry, lalu taburi dengan sedikit stevia. Camilan tengah malam yang sehat ini memberi tubuh Anda protein yang mencerna dengan cepat, yang menghasilkan efek tetesan asam amino dan nutrisi ke otot Anda dalam semalam. Sebagai alternatif, Anda bisa selalu mengonsumsi protein lain sebelum tidur.