Bagaimana Menghilangkan Susu untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan olahan susu adalah sumber kalsium dan fosfor yang baik, dua nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan gigi, serta dosis protein. Namun, banyak makanan olahan susu juga mengandung sejumlah besar kalori dan lemak, yang membuat mereka menjadi makanan diet yang tepat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Menghilangkan makanan susu adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan ini, namun selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan atau sebelum menghilangkan keseluruhan makanan dari diet Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Pegang keju. Misalnya, pesanlah makanan Meksiko Anda tanpa penumpukan keju meleleh. Menghilangkan satu ons keju cheddar akan menghemat 114 kalori dan 9. 4 gram lemak. Mengambil satu ons keju mozzarella dari potongan pizza Anda akan menghemat 85 kalori dan 6. 3 gram lemak. Masukkan taburi keju pada salad, sup dan cabai juga. Menghapus satu ons keju feta dari salad Yunani, misalnya, akan menghemat 75 kalori dan 6 gram lemak.

Langkah 2

->

teko es teh. Tukar gelas biasa Anda untuk minuman tanpa kalori, seperti air, kopi hitam atau es teh tanpa pemanis. Sebanyak 8 ons gelas susu mengandung 149 kalori, yang benar-benar bisa bertambah jika Anda minum dua atau tiga cangkir sehari. Almond, nasi atau susu kedelai merupakan pilihan tambahan, meski masih mengandung kalori. Sebuah gelas susu kedelai seberat 8 ons, misalnya mengandung 73 kalori dan 1. 9 gram lemak, yang masih jauh lebih rendah dari pada susu utuh.

Langkah 3

->

Sendok es krim cokelat. Photo Credit: Elke Dennis / iStock / Getty Images

Lulus makanan penutup berbasis susu seperti es krim dan puding. Ini sarat dengan gula, yang meningkatkan kandungan kalori cukup signifikan. Satu setengah cangkir sajian es krim vanila, misalnya, mengandung 137 kalori dan 7,3 gram lemak.

Tip

Ganti kalsium yang biasanya Anda dapatkan dari memasukkan makanan olahan susu ke dalam makanan Anda dengan alternatif non-susu. Menurut Harvard School of Public Health, sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang-kacangan dan tahu adalah sumber kalsium non-susu yang bergizi.

• Peringatan

Bahkan jika Anda menghilangkan makanan olahan susu tingkat tinggi dari makanan Anda, Anda tidak akan kehilangan berat badan kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika dokter Anda menyetujui keputusan Anda untuk menghilangkan susu, ingatlah bahwa dengan menghilangkan makanan berkalori tinggi lainnya, seperti makanan cepat saji, makanan pencuci mulut dan potongan daging berlemak, mungkin juga perlu mengurangi berat badan berlebih.