Bagaimana Berolahraga untuk Mendapatkan Otot Lebih dari 60

Tidak ada kata terlambat untuk tumbuh lebih kuat dengan mengembangkan program latihan kekuatan. Ada keuntungan untuk mendapatkan otot seiring bertambahnya usia, seperti risiko osteoporosis yang lebih rendah, sedikit kelemahan karena otot dan tulang yang sehat, dan kesehatan mental dan emosional yang lebih baik. Kekuatan latihan latihan mudah dipelajari dan bisa dilakukan di rumah atau di gym. Membuat rutinitas latihan rutin untuk mendapatkan otot adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan seiring bertambahnya usia.

Video of the Day

Langkah 1

Dapatkan motivasi dan pilih sebuah program. Tentukan apakah Anda akan berolahraga di rumah atau di gym. Kunjungi gym dan tanyakan tentang anggota berusia di atas 60 sebelum Anda bergabung; yang terbaik adalah memilih fasilitas yang memahami kebutuhan individu dalam kelompok usia Anda. Jika Anda berencana membangun otot di rumah pastikan Anda memiliki beban bebas untuk digunakan untuk latihan Anda - bahkan dumbel ringan akan cukup - dan ruang yang nyaman untuk berolahraga. Pekerjakan seorang pelatih untuk membantu membimbing Anda melalui latihan awal; Anda akan mendapatkan keuntungan besar dari bantuan seorang profesional.

Langkah 2

Latihan tiga sampai lima kali per minggu selama 30 sampai 60 menit per sesi. Mulailah dengan pemanasan yang mencakup lima menit berjalan kaki, 10 squat, 10 tegakan dinding dan 10 kaki kaki. Setelah Anda menguasai latihan ini, Anda bisa mulai menambahkan bobot ke rutinitas Anda.

Langkah 3

Kelompok otot alternatif setiap hari untuk menghindari sakit atau lelah. Latihan yang bagus dengan beban bebas untuk tubuh bagian atas termasuk bench press, bisep ikal, pers militer, baris barbell, dan jongkok belakang. Lakukan satu sampai tiga set delapan sampai 16 pengulangan setiap latihan.

Langkah 4

Letakkan pada berat pergelangan kaki untuk mendapatkan otot di tubuh bagian bawah dengan melakukan latihan berikut: ikal lutut, tekanan kaki duduk, kenaikan anak lembu, dan ekstensi lutut. Angkat barbel untuk melakukan latihan tubuh bagian bawah termasuk deadlifts, mengangkat anak lembu dan lunges.

Langkah 5

Dinginkan setiap sesi dengan meregangkan seluruh tubuh Anda. Tahan setiap peregangan selama 10 sampai 30 detik. Pastikan Anda meregangkan dada, lengan, paha belakang, betis, paha depan, leher dan punggung.

Tip

• Pilih diet sehat untuk melengkapi kerja keras yang Anda lakukan untuk membangun otot. Lakukan latihan kardio, seperti jalan cepat atau berenang, selain latihan beban.

Peringatan

• Berbicara kepada seorang dokter sebelum memulai sebuah program di atas usia 60 tahun. Ajukan pertanyaan di gym jika Anda tidak tahu bagaimana menggunakan mesin.