Bagaimana Meratakan Otot Perut Setelah Histerektomi

Histerektomi adalah operasi untuk mengeluarkan rahim seorang wanita, organ berotot dimana janin berada selama kehamilan. Bisa dilakukan secara laparoskopi, vaginal atau abdomen. Bagaimanapun, ahli bedah mungkin harus memotong otot perut dan pita fibrosa di dinding perut.

Video of the Day

Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan kelemahan di dinding perut, sehingga terjadi kehilangan tonus otot yang menyebabkan perut pooch keluar. Namun, begitu dokter Anda memberi Anda lampu hijau untuk mulai bekerja lagi, kemungkinan untuk mendapatkan nada perut kembali dengan olahraga. Ini bukan hanya masalah penampilan. Mengencangkan otot perut setelah histerektomi juga menurunkan risiko hernia.

Penting untuk tidak menekankan otot perut Anda terlalu cepat setelah operasi. The Ohio State University Medical Center merekomendasikan latihan ini untuk mengembalikan kekuatan perut dan memperbaiki postur tubuh.

1. Chin Tuck

Dalam posisi duduk, tarik lengan ke sisi tubuh Anda. Wajah lurus ke depan dan selipkan dagu Anda kembali ke leher Anda seolah-olah Anda mencoba membuat dagu ganda. Pegang posisi selama 5 sampai 10 detik. Lepaskan dan ulangi.

Latihan berikut ini dilakukan rawan bangkrut. Mulailah latihan dengan lutut terbuka dan kaki Anda rata di lantai atau tempat tidur.

2. Kemiringan Pelvaks

Pegangi perut Anda atau istirahatkan satu tangan ke perut Anda dan geser yang lain di bawah punggung bawah Anda. Perlahan kencangkan otot perut dan pantat, kontraksi punggung bagian bawah sehingga Anda merasa panggul Anda miring ke belakang. Tahan selama lima detik. Tenang dan ulangi.

3. Kepala Sit-Up

Singkirkan lenganmu di atas perutmu. Gunakan tangan Anda sebagai pengingat agar perut Anda tetap terjaga. Anda bahkan dapat memberikan bagian tengah tubuh Anda sedikit meremas dengan tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda bernapas, angkat kepala dan coba sentuh dagu Anda ke dada. Tahan selama tiga sampai lima detik dan kemudian turunkan kepala ke lantai. Tenang dan ulangi.

4. Latihan Pelvic Floor atau Kegel

Tarik napas dalam-dalam dan peras otot-otot di sekitar vagina Anda seolah-olah Anda menghentikan aliran urin. Tahan selama lima detik. Tenang dan ulangi. Lakukan latihan ini lima kali sehari untuk hasil optimal.

Baca lebih lanjut : Bedah dan Latihan Histerektomi

Mudah Melakukannya

Bergantung pada bagaimana operasi dilakukan, diperlukan waktu pemulihan dua sampai enam minggu sebelum Anda siap melakukan latihan yang lebih berat. Ketika dokter Anda menyetujuinya untuk Anda, "mengencangkan perut Anda setelah histerektomi sama dengan mengencangkannya dalam keadaan normal, kecuali jika Anda bekerja di sekitar jaringan parut," kata David Knox, penulis Body School: A New Guide to Improved Gerakan dalam Kehidupan Sehari-hari.

"Yang penting jangan sampai terlalu cemas," kata Knox. Itu berarti sit-up, sit-up dan terutama kaki-kiri untuk mengencangkan perut bagian bawah, kata Knox. "Anda bisa mendapatkan nada kembali, dan juga mendapatkan kembali kepekaan di tempat di mana Anda mungkin mengalami beberapa mati rasa dari sayatan. "

Knox menyarankan untuk menekankan bentuk dan memeriksa postur saat berolahraga. "Apakah tulang belakangmu panjang? Apakah daerah itu didukung? Apakah benar selaras? Pikirkan baik-baik setiap bagian gerakan dan tentukan untuk memastikan tidak apa-apa. Saat Anda terus berlatih, Anda akan memiliki lebih banyak wawasan. "

Penting juga untuk tidak terlalu terobsesi dengan abs Anda dengan mengesampingkan inti Anda yang lain. Memperkuat otot yang menstabilkan putaran, panggul, tulang rusuk dan pinggul sangat penting untuk keseluruhan bentuk tubuh Anda, termasuk dukungan ab. Ini juga akan membantu memberikan definisi untuk otot inti superfisial. Papan, kucing-sapi dan panggul panggul memiringkan semua membantu dalam memperkuat inti.

Diet dan Berat Badan

Tentu saja, bagian dari mendapatkan perut rata adalah membuang lemak perut berlebih. Olahraga hanya akan membawa Anda sejauh ini. Ada banyak sekali diet karena ada orang yang ingin menurunkan berat badan.

Pilihlah makanan yang sesuai dengan preferensi dan gaya hidup Anda, sebaiknya dengan bantuan ahli gizi yang berkualitas. Namun, ada bukti bahwa menurunkan karbohidrat memang membantu mengurangi lemak perut. Dalam sebuah penelitian di Journal of Nutrition, 2015, orang-orang yang menurunkan karbohidratnya secara moderat melihat pengurangan lemak perut yang signifikan.

Baca selengkapnya : Cara Menggunakan Bola Kegel