Bagaimana Mendapatkan Berat Badan Setelah Penyakit

Sakit dapat menyebabkan malapetaka di sekujur tubuh Anda dan menyebabkan Anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat. Begitu Anda membaik, penting untuk mengembalikan berat badan itu karena kekurangan berat badan dapat memperlambat pemulihan Anda, menurut Pusat Kesehatan McKinley. Tapi bertambah berat badan setelah sakit tidak sesederhana makan apapun dan segalanya. Anda harus cerdas tentang pilihan makanan Anda dan meningkatkan asupan kalori Anda tanpa mengisi kalori kosong dan lemak jenuh.

Video of the Day

Langkah 1

Makan lebih banyak kalori dari biasanya. Antara 500 dan 1, 000 kalori ekstra sehari harus cukup untuk membantu Anda menambah berat badan.

Langkah 2

Makan makanan yang lebih besar. Jika memiliki taco, tambahkan topping yang lebih sehat seperti krim asam lemak rendah, keju, tomat dan alpukat untuk meningkatkan kandungan kalori tanpa mengorbankan kesehatan. Tambahkan ayam ke salad Anda, bersama dengan telur rebus.

Langkah 3

Makanlah makanan ringan di antara waktu makan untuk menambah asupan kalori Anda. Tapi jangan sampai meraih chip. Buatlah pilihan sehat seperti yogurt, buah, kacang, keju rendah lemak dan biskuit.

Langkah 4

Makan lebih banyak makanan dengan lemak sehat, seperti alpukat dan salmon. Lemak ini akan membantu Anda tanpa menambahkan kolesterol jahat atau lemak jenuh ke makanan Anda.

Langkah 5

Tinjau label nutrisi pada semua makanan yang Anda makan. Tambahkan nilai untuk jumlah kalori, karbohidrat, protein dan lemak sehat. Anda harus mendapatkan sekitar 70 persen kalori Anda dari karbohidrat, 15 persen dari protein dan sisanya dari lemak baik.