Bagaimana Mendapatkan Berat Badan dalam Dua Bulan

Jika Anda merasa terlalu kurus, menambah berat badan dapat meningkatkan harga diri Anda - dan jika dokter Anda telah merekomendasikan berat badan Anda, itu akan meningkatkan kesehatan Anda juga. Berusaha mendapatkan banyak berat hanya dalam dua bulan, mungkin bisa membuat Anda gagal. Harapkan kenaikan berat badan sederhana - maksimal 8 pound - selama jangka waktu dua bulan, dan gunakan waktu untuk mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Video of the Day

Tambahkan Kalori untuk Mendapatkan Berat

Untuk menambah berat badan, Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda sehingga Anda makan dan minum sedikit lebih banyak dari yang Anda butuhkan. pertahankan berat badanmu Jangan mencoba menumpuk beberapa pon seminggu jika Anda mencoba menambahkan otot, atau Anda hanya akan mendapatkan terlalu banyak lemak - sebagai gantinya, tuju untuk mendapatkan 1/2 kilogram setiap minggu. Setiap pon menyimpan 3, 500 kalori, jadi Anda memerlukan 1, 750 kalori ekstra setiap minggu untuk mendapatkan 1/2 pound - atau 250 kalori ekstra per hari. Namun, jika dokter Anda menyarankan untuk memberi bobot lebih cepat - satu pon atau lebih per minggu - menambahkan 500 kalori ke asupan harian Anda akan memungkinkan Anda mencapai sasaran itu.

Jangan berharap melihat perubahan besar hanya dalam dua bulan - Anda mungkin hanya berhasil memperoleh antara 4 dan 8 pound dalam waktu singkat.

Mengisi makanan dengan makanan sehat untuk mendapatkan kalori yang Anda butuhkan untuk penambahan berat badan. Muatlah pada makanan padat nutrisi seperti lemak ikan, ayam dan dada kalkun, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang lentil. Makanan ini juga memasok protein, yang Anda perlukan untuk mendapatkan massa otot. Pastikan menambahkan lemak sehat ke makanan Anda. Mengonsumsi lemak, yang memiliki lebih dari dua kali kepadatan kalori protein atau karbohidrat, adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Siapkan sayuran dengan satu sendok makan atau dua minyak zaitun, tambahkan beberapa potong alpukat ke sandwich dan bungkusnya - dan gunakan untuk menghias cabai dan sup - dan pilih ikan yang lebih gemuk, seperti salmon, bukan pilihan yang lebih ramping, seperti sole..

Perkenalkan lebih banyak kalori cair dalam makanan Anda. Alternatif susu atau nondairy susu - seperti susu kedelai - adalah sumber ideal untuk kalori dan protein. Jus, yang juga dapat membantu Anda menyerap lebih banyak kalori, memasok beberapa nutrisi penting, seperti vitamin C. Minumlah cairan kalori di antara waktu makan, dipasangkan dengan makanan ringan berkalori seperti kacang dan buah kering.

Tweak Your Workouts to Gain Mass

Program latihan yang mencakup latihan kekuatan sangat penting untuk penambahan berat badan. Tanpa memicu pertumbuhan otot melalui latihan angkat besi, Anda hanya akan gemuk. Jadikan jongkok sebagai komponen kunci dari setiap latihan kekuatan tubuh penuh - ini adalah langkah terbaik untuk menambahkan massa otot ke bingkai Anda, lapor Majalah Muscle & Fitness.Squats bekerja paling otot utama di tubuh Anda dan memicu perubahan hormon yang membantu Anda membangun jaringan otot baru yang ramping.

Dapatkan sebagian besar otot dari latihan Anda dengan tetap berpegang pada rentang rep yang relatif rendah - delapan sampai 12 pengulangan per set, merekomendasikan otot & kebugaran - dan mengangkat beban berat. Konsultasikan dengan ahli kebugaran sebelum Anda mulai. Dia dapat membantu Anda memilih berat awal yang baik dan memastikan Anda mengangkat dengan teknik yang tepat untuk memaksimalkan perolehan otot dan meminimalkan risiko cedera.

Tetapkan Harapan Realistis untuk Hasil Dua Bulan

Jangan berharap untuk pergi dari kulit kurus sampai robek hanya dalam delapan minggu. Mendapatkan jumlah berat yang signifikan adalah proses berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Dan seberapa cepat Anda menambah berat badan, terutama karena massa tanpa lemak, sebagian bergantung pada genetika Anda. Lembut, jenis tubuh yang lebih baik cenderung meningkatkan otot dan lemak dengan lebih mudah, sementara orang dengan fisik yang lebih lentur menghadapi lebih banyak kesulitan untuk menambah berat badan. Jika Anda baru berolahraga, bagaimanapun, Anda harus melihat "keuntungan pemula" yang signifikan dalam kedua nada otot dan kekuatan Anda dalam beberapa minggu pertama program penambahan berat badan Anda.

Saat mendekati akhir periode dua bulan, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen untuk terus mendapatkan hasil yang baik. Sementara suplemen protein tidak menawarkan manfaat tambahan saat Anda baru memulai perjalanan kebugaran, mereka dapat meningkatkan hasil Anda saat Anda sudah cukup fit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Sports Medicine pada tahun 2015. Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui Jika suplemen bisa membantu dan merekomendasikan suplemen protein yang memenuhi kebutuhan unik Anda.