Bagaimana Mendapatkan Fit & Strong Tentu

Bila Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh dan menjadi lebih kuat, sangat menggoda untuk menarik beberapa suplemen yang tersedia di pasaran. Produk seperti blocker lemak, penguat testosteron dan penekan nafsu makan dapat dengan mudah dibeli di toko suplemen atau melalui Internet. Bahkan jika produk ini melakukan separuh dari apa yang mereka klaim, Anda tetap membuka diri terhadap kemungkinan efek samping. Untuk membantu menghindari komplikasi ini, Anda dapat mengambil pendekatan yang benar-benar alami untuk mendapatkan kecocokan dan kekuatan yang tidak melibatkan apapun kecuali makanan dan olahraga.

Video of the Day

Langkah 1

Makan makanan padat nutrisi. Sajikan stik mozzarella goreng, keripik kentang, permen, cupcakes, sandwich es krim dan daging olahan. Ganti semuanya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Langkah 2

Konsumsilah sarapan pagi yang bergizi dan mengisi setiap hari. Buat semangkuk oatmeal yang kaya serat yang dibuat dengan susu rendah lemak dan buah beri; atau roti gandum utuh dengan selai kacang alami. Berikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.

Langkah 3

Makanlah makanan kecil setiap dua sampai tiga jam sepanjang sisa hari agar metabolisme Anda tetap tinggi dan tingkat energi Anda stabil. Buat makanan yang memiliki porsi karbohidrat kompleks dan protein. Keju cottage dengan irisan kenari dan nanas dicampur dalam adalah contoh makanan.

Langkah 4

Hilangkan semua minuman berkalori tinggi dari makanan Anda. Ganti dengan air. Ini bebas kalori, dan ini bisa membantu melembabkan tubuh Anda. Sajikan pop soda, teh manis, kopi rasa, latte, minuman buah dan slushies. Tuangkan delapan sampai 10 gelas air putih setiap hari.

Langkah 5

Lakukan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan untuk membakar kalori. Lakukan semua jenis kardio yang bisa Anda tempuh untuk jangka panjang. Daya berjalan, berlari, bersepeda, memanjat tangga, latihan elips, kick boxing dan jumping rope adalah contohnya. Bertujuan 45 sampai 60 menit kardio tiga kali seminggu.

Langkah 6

Angkat beban untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme Anda lebih banyak lagi. Lakukan latihan gabungan yang melibatkan banyak persendian dan beberapa kelompok otot yang bekerja pada saat bersamaan. Dumbbell chest presses, shoulder presses, pull-up, triceps dips, twist ikal dan lunges adalah contohnya. Lakukan 10 sampai 12 repetisi, tiga sampai empat set, dan gunakan beban terberat yang bisa Anda angkat. Bekerja tiga kali seminggu pada hari bergantian kardio Anda.

Langkah 7

Keluarlah. Ada banyak kegiatan yang bisa Anda ikuti yang akan membuat Anda bugar dan kuat secara alami. Hiking, mendaki gunung dan berkano merupakan kegiatan individu; Tapi jika Anda lebih suka berolahraga dengan teman, cobalah tenis, bulutangkis atau enggak.

Langkah 8

Jangan begadang di malam hari. Kurang tidur dapat menyebabkan tingkat energi rendah di ruang berat, kekuatan mental yang terganggu dan pemulihan yang buruk dari latihan Anda. Bertujuan tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Tidurlah di lokasi yang nyaman yang gelap dan sepi.

Tip

• Jadikan tugas sehari-hari lebih aktif. Gunakan mesin pemotong tekanan, bukan mesin pemotong rumput. Naik tangga di tempat kerja. Bermain game di luar rumah bersama anak-anak atau mengikuti makan malam setelah makan malam.