Bagaimana Mendapatkan Bentuk untuk Cornerback

"Pertahanan memenangkan kejuaraan" adalah ungkapan yang biasa digunakan oleh pelatih dan pemain untuk mengungkapkan pentingnya mencegah tim lain mencetak gol.. Di sepak bola, lini belakang pertahanan terdiri dari cornerbacks dan safeties - biasa digambarkan sebagai pertahanan punggung. Dengan tanggung jawab untuk menutupi receiver yang lebar dan ujung yang ketat, cornerbacks harus memiliki keterampilan seperti mengatasi kecepatan dan kelincahan. Untuk mendapatkan bugar untuk cornerback, Anda harus memasukkan komponen ini ke dalam program pengkondisian khusus olahraga.

Video Hari

Langkah 1

Ikuti program pelatihan kekuatan khusus posisi. Latihan latihan kekuatan adalah fondasi untuk pengkondisian Anda dan meletakkan dasar untuk latihan dan latihan khusus lainnya. Latihan latihan kekuatan terbaik untuk cornerbacks mencakup gerakan barbell seperti lift Olimpiade untuk daya keseluruhan, jongkok dan deadlift untuk bodi bawah dan bench press, press shoulder dan baris barbell untuk bagian atas tubuh. Setiap latihan memainkan peran penting dalam mengembangkan kekuatan dan keterampilan yang dibutuhkan pada posisi cornerback

Langkah 2

Lakukan latihan plyometric dan latihan kekuatan lainnya. Latihan ini ditandai dengan gerakan cepat dan kuat yang membangun kecepatan dan kekuatan untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam cornerback. Contoh latihan plyometric termasuk jump box, jongkok melompat dan latihan bola obat.

Langkah 3

Perbaiki kecepatan dan ketangkasan Anda dengan latihan dan latihan khusus. Mendapatkan bentuk untuk cornerback melibatkan banyak berlari, berlari, mengubah arah dan mempercepat. Kombinasi gerakan ini menyerupai gerakan alami yang dilakukan di lapangan saat bermain sambil menutup receiver. Contoh latihan meliputi perjalanan antar jemput di mana Anda berjalan bolak-balik antara menandai kerucut atau latihan kecepatan lateral di mana Anda menjalankannya dari sisi ke sisi.

Langkah 4

Lakukan latihan gerak kaki dengan tangga kelincahan atau tanda kerucut. Kemampuan untuk mengubah arah kaki saat memutar pinggul sangat penting untuk menutupi receiver. Latihan ini mencakup berbagai pola gerak kaki di mana Anda mencoba mengkoordinasikan gerakan Anda di dalam tangga kelincahan. Fokus pada gerakan garing dan bersih selama latihan untuk memaksimalkan hasilnya.

Langkah 5

Perbaiki tingkat pengkondisian umum Anda dengan latihan pengkondisian khusus sepak bola. Latihan ini dapat dilakukan dengan rekan tim defensif Anda untuk membangun kerja tim dan persahabatan saat Anda mendapatkan bentuk untuk musim ini. Contoh latihan meliputi gas di mana Anda berjalan bolak-balik dari sampingan ke sampingan.

Langkah 6

Lakukan latihan posisi di mana Anda mempelajari gerakan dan praktik dasar yang mencakup receiver. Latihan ini memperbaiki keseluruhan kinerja Anda sambil membantu Anda mendapatkan bentuk permainan dan merupakan puncak kekuatan, kecepatan, ketangkasan dan latihan gerak kaki Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Barbells
• Berat
• Menandai kerucut
• Tangga Agility
• Timer