Bagaimana Menghilangkan Lemak Bawah Kembali

Hanya ada sedikit cinta tentang pegangan cinta, muffin atasan, ban cadangan atau manifestasi lemak tak sedap dipandang lainnya, yang memiliki cara penyatuan di sekitar pinggang dan punggung bawah, membuat bagian halter atau kemeja otot cukup banyak dari pertanyaan. Untungnya, ada rencana yang tidak terlalu rahasia yang pasti bisa membuat perbedaan. Ini disebut diet dan olahraga.

Video Hari

Pemeriksaan Realitas

Lemak torso rendah merupakan keluhan universal, oleh karena itu banyak orang telah menghasilkan banyak uang untuk menjajakan rencana dan perangkat yang menjanjikan area ini dan daerah gemuk lainnya. Sementara tidak ada yang benar-benar membuktikan bahwa tidak ada Santa Claus, pasti tidak ada yang namanya reduksi spot. Anda bisa memakai korset karet, berkeringat sampai otak Anda menetes telingamu dan melakukan reverse sit-up dan kobra sampai sapi-sapi pulang - sedikit itu tidak akan mengalah lemak dari area tertentu.

Jika Anda menginginkan pudge untuk mengalah dari punggung rendah Anda, Anda harus kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan. Metabolisme Anda tidak peduli bahwa Anda ingin kehilangan gulungan di sekitar bagian tengah Anda terlebih dulu, tapi kemungkinan besar akan hilang saat kandungan lemak total tubuh Anda berkurang. Dan untuk itu terjadi, Anda harus menurunkan berat badan.

Berat Badan 101

Dengan banyaknya rencana penurunan berat badan, mengapa lemak raksasa masih mengancam untuk meresap peradaban barat? Ada banyak pendekatan untuk diet dan banyak dari mereka bekerja - setidaknya selama Anda dapat bertahan. Diet rendah karbohidrat ekstrim dapat menipu tubuh Anda menjadi ketosis dan memicu penurunan berat badan yang cepat, namun tidak memiliki rekam jejak yang hebat dalam jangka panjang. Sama berlaku untuk diet rendah lemak ekstrim. Jadi apa yang harus dilakukan?

Kebenaran yang tidak dapat diubah yang pertama adalah bahwa untuk menurunkan satu pon Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Kondisi tertentu, seperti resistensi insulin yang ekstrem, dapat mempersulit gambar beberapa orang, namun bagi kebanyakan dari kita, pesannya adalah Jelas: Anda akan membawa berat itu - sampai Anda menciptakan defisit kalori. Ternyata, fakta bahwa dibutuhkan 3, 500 kalori yang dibakar hingga kehilangan satu pon lemak yang bekerja cukup rapih. Buat defisit 500 kalori per hari dan Anda telah kehilangan satu pon seminggu. Tapi penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan pada tingkat yang wajar. National Institutes of Health merekomendasikan agar Anda kehilangan tidak lebih dari 1 sampai 2 pound per minggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat dan Anda menggoda dengan kenaikan berat badan rebound serta kehilangan massa otot dan bukan lemak. Itu juga bahaya beberapa diet ekstrem, dan ini justru kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan.

Menurut National Institutes of Health, diet sehat menekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan daging tanpa lemak, unggas dan ikan. Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan telur merupakan sumber protein tambahan yang baik.Bagi wanita, membatasi asupan menjadi 1, 200 sampai 1, 500 kalori per hari harus memfasilitasi penurunan berat badan sedangkan untuk pria atau wanita yang berolahraga, 1, 500 sampai 1, 800 kalori harus melakukan pekerjaan itu. Anda mungkin tidak melihat bahwa lemak datang dari belakang pada awalnya, tapi akhirnya juga akan memberi jalan saat Anda langsing.

Read More:

10 Cara Mengurangi Persentase Lemak Tubuh ->

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Photo and Innovation

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah menguji apakah diet atau olahraga harus memimpin penurunan berat badan. Untuk lebih baik atau lebih buruk, bukti keluar paling kuat untuk diet, tapi olahraga bisa menjadi bahan utama untuk menjaganya dalam jangka panjang. Meta-analisis tahun 2014 oleh Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa program yang menggabungkan diet dengan olahraga menyebabkan penurunan berat badan yang lebih berkelanjutan (tiga sampai empat pon) dalam setahun daripada diet dengan sendirinya. Namun, dalam jangka waktu enam bulan, menambahkan olahraga tidak meningkatkan penurunan berat badan.

Itu tidak berarti tidak berolahraga. Aktivitas yang membuat detak jantung Anda naik seperti joging, latihan elips atau lompatan tali akan membakar kalori dan menyetel metabolisme Anda. Menurut National Institutes of Health, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan dengan intensitas tinggi. Dan itu hanya minimum. Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin banyak keuntungan yang akan Anda terima. Jika Anda sudah lama duduk lama, bagaimanapun, penting untuk memperbaiki jalan Anda secara bertahap.

Perlawanan latihan minimal dua kali seminggu membangun massa otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, keduanya saat berolahraga dan saat beristirahat. Itulah alasan bagus untuk membuat latihan ketahanan menjadi bagian penting dari keseluruhan rencana kebugaran Anda.

Tidak ada latihan khusus yang akan membuat lemak dari punggung bawah hilang. Sebagai gantinya, pelukilah latihan majemuk yang melatih beberapa kelompok otot untuk memberi hasil pembakar kalori dan otot terbaik. Contohnya meliputi penekanan dada, baris dan jongkok.

Read More:

Seekor Pound Fat vs Pound Otot