Cara Meningkatkan Kecepatan Push-Ups dengan Cepat

Kekuatan dan nada membutuhkan banyak kerja keras, tapi mereka tidak mengharuskan Anda menarik truk semi dengan tali atau mengangkat beban besar yang sangat besar di atas kepala Anda. Saat ini, pada saat ini, Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk menjadi kuat dan dipahat: Berat badan Anda. Dan Anda bahkan tidak perlu mengemasi tas olahraga Anda.

Video of the Day

Push-up tidak pernah ketinggalan gaya karena ini adalah salah satu tes kekuatan tubuh relatif yang paling bisa diandalkan - belum lagi aksi pemompaan dan pemuatan lengan atas mereka.. Jika Anda ingin lebih dari latihan tanpa embel-embel ini, latih sedikit kesabaran dan gulung dengan kombinasi variasi bentuk dan olah raga yang tepat.

Praktik Formulir yang Tepat

Jika Anda tidak melakukan push up dengan benar, Anda tidak akan menuai keuntungan di Pecs, triceps, paha depan atau kelompok otot lainnya dalam karya klasik ini.. Ini mungkin terdengar mendasar, dan itu karena itu - bentuk Anda adalah fondasi di mana hasil Anda berbohong.

Untuk push up dasar, jagalah tangan Anda sedikit lebih lebar dari pada lebar bahu, dan perhatikan dengan seksama agar punggung dan leher tetap tegak lurus (agar kepala Anda tidak menggantung) dengan pinggul dan torso in-line. Bentuk yang kendur adalah salah satu jebakan push-up yang paling umum, dan ini mengurangi pertunangan otot yang menstabilkan seperti abs dan obliques. Jika Anda kesulitan menjaga lurus, mulailah dengan push-up lutut yang bengkok sampai Anda dapat dengan nyaman maju.

Saat mengangkat tubuh Anda, fokuskan untuk meletakkan beban di bagian luar tangan Anda dan bukan di telapak tangan Anda, sebuah kebiasaan yang dapat menyebabkan cedera pergelangan tangan. Jaga abs Anda erat-erat saat Anda bernafas secara teratur. Untuk memanfaatkan gerakan push-up yang penuh, dada Anda harus merumput di lantai atau mendekati sekitar satu inci dari gerakan itu.

Baca lebih lanjut: Teknik Push-up yang Tepat

Tweaks and Variations

Jika Anda sudah menguasai bentuk yang benar dan memompa push up dengan mulus, bahkan dengan gerakan penuh, Anda siap untuk melanjutkan untuk variasi yang lebih menantang.

Sebuah tweak sederhana untuk jarak tangan Anda dapat mengubah target latihan Anda. Pergilah dengan pegangan dekat push-up, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda atau sedikit lebih sempit, untuk meningkatkan fokus pada trisep daripada di dada.

Tinggikan kaki Anda di atas sebuah bar, bangku, langkah atau kursi untuk penurunan push-up. Semakin tinggi elevasi, semakin besar tantangan dan keterlibatan otot (meskipun elevasi yang lebih rendah melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam mengatasi pecahan atas, sementara yang lebih tinggi menekankan bagian depan bahu).

->

Berikan tubuh bagian atas sedikit elevasi untuk push-up yang lebih intens. Foto Kredit: crsdsgn / iStock / Getty Images

Demikian pula, meletakkan tangan Anda pada objek tinggi juga meningkatkan intensitas push-up Anda.Untuk secara aman dan bertahap, lakukan dengan meletakkan tangan Anda di atas meja yang stabil. Setelah itu menjadi mudah - biasanya selama beberapa minggu - turunkan ke kursi, lalu selangkah dan kemudian sepasang dumbel untuk benar-benar meningkatkan luka bakar Anda.

Baca lebih lanjut: 10 Variasi Push-up untuk Tubuh yang Lebih Kuat

Sisa Regimen Anda

Terkadang, Anda harus melihat ke luar diri untuk melihat ke dalam, dan itu benar untuk push-up juga. Untuk meningkatkan push-up Anda dari waktu ke waktu, Anda memerlukan kekuatan tubuh, kekuatan dan kontrol tubuh bagian atas yang solid. Dan untuk mendapatkan itu, Anda perlu memasukkan latihan yang tepat ke dalam rejimen Anda.

Untuk membantu meningkatkan teknik push-up Anda, ingatlah dua "Rs": Deretan dan hambatan. Baris Barbell, kabel dan dumbbell, misalnya, adalah latihan ketahanan yang membantu otot tulang belakang yang menstabilkan push up Anda. Jenis pelatihan ketahanan lainnya, apakah Anda lebih menyukai beban bebas atau bola obat, membantu mengasah fleksibilitas, stamina dan keseimbangan Anda - tiga kunci untuk push-up yang lebih baik.

Sound Off on Push-up

Push-up adalah salah satu latihan yang hampir setiap junkie gym mendapat opini, dan kami ingin mendengarnya. Ada tip yang telah meningkatkan keuntungan Anda? Bagaimana dengan variasi yang Anda sumpah? Dorong ke komentar dan beri tahu kami.