Bagaimana Meningkatkan BMI

Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah salah satu cara untuk mengetahui apakah berat badan Anda sehat untuk tinggi badan Anda. Sementara kebanyakan orang khawatir tentang BMI yang terlalu tinggi dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesehatan, jika BMI Anda terlalu rendah, Anda mungkin juga berisiko terkena masalah kesehatan. Meningkatkan BMI Anda sehingga Anda termasuk dalam parameter normal tidak hanya membantu Anda terlihat lebih baik, tapi juga merasa lebih baik. Jika Anda sudah mencoba melakukan perubahan pada makanan Anda namun tetap mengalami masalah bertambah berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk meningkatkan BMI Anda.

Video of the Day

Memperkirakan BMI Anda

Memulai perjalanan kebugaran Anda dengan mengukur BMI awal Anda, sehingga Anda dapat mengetahui secara kasar berapa banyak berat yang harus Anda dapatkan. Hitung BMI menggunakan kalkulator online, atau ikuti persamaan ini: BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.

Jika Anda kekurangan berat badan, dengan BMI 18 atau 5 lebih rendah, Anda Mungkin lebih rentan terhadap penyakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. BMI yang rendah juga dapat meningkatkan risiko masalah pernafasan dan pencernaan, kanker dan osteoporosis. Bertujuan untuk BMI yang sehat, yaitu antara pukul 18. 5 dan 24. 9.

Jika Anda tingginya 5 kaki, 6 inci dan beratnya 110 kilogram, misalnya hitung BMI Anda seperti ini: (110 pon / 66 inci x 66 inci) x 703 = 17. 8. Untuk mendapatkan IMT sehat 19. 0, Anda perlu mendapatkan sekitar 8 kilogram.

Tambahkan Kalori untuk Meningkatkan BMI

Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh meningkatkan berat badan Anda, yang, pada gilirannya, meningkatkan IMT Anda. Sementara persamaan untuk menurunkan berat badan cukup mudah, faktor di luar kendali Anda - seperti genetika Anda - membuatnya sedikit lebih sulit untuk memperkirakan kebutuhan Anda untuk penambahan berat badan.

Mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini adalah tempat yang baik untuk memulai, terutama jika Anda kehilangan berat badan. Bagi wanita, perkiraan berkisar antara 1, 600 sampai 2, 400 kalori per hari dan untuk pria, antara 2.000 dan 3.000 kalori sehari. Untuk mendapatkan 1/2 sampai 1 pon seminggu, tambahkan 250 sampai 500 kalori sesuai perkiraan kebutuhan Anda. Jadi untuk penambahan berat badan, wanita umumnya membutuhkan dari 1, 850 sampai 2, 900 kalori per hari, dan pria membutuhkan 2, 250 sampai 3, 500 kalori.

Beberapa orang mungkin perlu menambahkan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan. Melacak asupan dan berat badan Anda untuk menyesuaikan kalori Anda naik atau turun sesuai kebutuhan untuk meningkatkan BMI Anda.

Tingkatkan BMI Anda Dengan Makanan Sehat

Meskipun secara teknis Anda bisa mendapatkan kalori ekstra dari makanan apapun, taruhan terbaik Anda adalah tetap dengan berbagai makanan kaya nutrisi sepanjang Anda bekerja untuk meningkatkan BMI Anda. Makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori termasuk beras merah, granola, sereal dedak kismis, pisang, aprikot kering, alpukat, ubi jalar, kacang polong, yogurt, susu, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna, tahu, kacang-kacangan, bersandar merah daging, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Berikan makanan yang Anda konsumsi sedikit kalori dengan menggunakan add-in berkalori tinggi seperti susu kering tanpa lemak, minyak atau keju. Tambahkan susu bubuk kering ke sup dan sereal panas. Masak daging, biji-bijian dan sayuran dengan minyak dan tambahkan keju ke sandwich, salad atau kentang.

Tambahkan Berat Otot

Sementara beberapa bobot yang akan Anda dapatkan saat meningkatkan IMT Anda akan berasal dari lemak, pastikan beberapa keuntungan berasal dari otot untuk meningkatkan rasa kesejahteraan Anda. Membawa terlalu banyak lemak tubuh benar-benar menempatkan Anda pada risiko yang sama untuk penyakit terkait obesitas karena kelebihan berat badan, bahkan jika Anda menggunakan IMT yang sehat. Pelatihan kekuatan reguler diperlukan untuk meningkatkan keuntungan otot. Program membangun otot yang baik mencakup satu latihan untuk setiap kelompok otot utama, abs, dada, kaki, bahu, lengan dan punggung, dilakukan dua sampai tiga kali, dengan setiap rangkaian berisi empat sampai delapan pengulangan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk memastikan keamanan.