Bagaimana Meningkatkan Daya Tahan Muscular pada Lengan Anda

Ketahanan otot adalah parameter kebugaran yang menunjukkan kemampuan Anda melakukan gerakan berulang untuk jangka waktu yang lama. Ini adalah keterampilan penting untuk dimiliki saat bermain olah raga seperti tenis, bola basket, sepak bola dan hoki. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan otot di tangan Anda, Anda dapat mencapainya dengan melakukan latihan khusus dengan rentang rep yang lebih tinggi. Hal ini akan menyebabkan Anda menyerap serat otot yang berkedut lambat, yang sangat penting untuk ketahanan otot.

Video of the Day

Langkah 1

Berbaringlah di perut Anda untuk melakukan push up. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda dan gerakkan jari kaki Anda di bawah kaki Anda. Dorong tubuh Anda ke udara dan kontrakkan inti Anda untuk segera kembali. Turunkan dada Anda sampai ke tinju lebar dari tanah dan dorong ke atas. Berhenti sebentar mengunci lengan Anda dan ulangi.

Langkah 2

Ambil tepi bangku untuk melakukan trisep dips. Tempatkan tumit di lantai dengan kaki lurus. Turunkan badan Anda ke lantai sampai siku sampai 90 derajat. Dorong mundur sedikit saja untuk mengunci lengan Anda dan ulangi.

Langkah 3

Lakukan bola obat di atas bola. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang bola di belakang kepala dengan siku ditekuk 90 derajat. Lempar bola ke depan dengan paksa ke pasangan dengan meluruskan lengan Anda. Tangkap bola dari tubuhnya, angkat kembali ke belakang kepala Anda dan ulangi.

Langkah 4

Ambil batang pullup untuk melakukan chinups. Letakkan kedua tangan Anda selebar bahu dengan cengkeraman bawah di bar. Tekuk lutut dan lewati kaki di belakang tubuh Anda. Angkat diri sampai dada Anda berada di puncak bar, turunkan diri Anda kembali dan ulangi.

Langkah 5

Lakukan barbell ikal dengan ringan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang batang di depan paha dengan pegangan tangan lebar dan kecil. Angkat ke arah dada dengan menekuk siku. Remas, turunkan kembali dan ulangi.

Langkah 6

Jalankan satu set dada lewat dengan bola obat. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang bola di dada dengan kedua tangan. Maju dengan kaki kanan Anda dan lemparkan bola ke pasangan dengan mengulurkan tangan. Tangkap kembali saat Anda mendekatkan kaki Anda. Langkah dan lempar lagi, kali ini mengarah dengan kaki kirinya. Terus lempar dan bolak-balik kaki pijakanmu.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Bench
• Barbell
• Bola Kedokteran

Tip

• Lakukan empat sampai lima set dari semua latihan. Untuk pushups, dips, chinups dan barbell curls, lakukan sebanyak mungkin repetisi dengan masing-masing set. Apakah 20 sampai 30 reps of overhead throws dan chest passes. Bekerja tiga kali seminggu pada hari bergantian.Jika Anda tidak memiliki pasangan latihan, Anda bisa melakukan latihan obat-obatan Anda di dinding yang kokoh. Anda juga bisa melakukannya dari lutut jika merasa lebih nyaman.