Bagaimana Mengikat dengan Patellar Chondromalacia

Patellar chondromalacia adalah pelunakan atau kerusakan tulang rawan di bawah tempurung lutut Anda, menurut National Institutes of Health. Kondisi ini paling sering terjadi pada remaja dan dewasa muda dan ditandai dengan nyeri lutut, nyeri lutut dan sensasi gerinda saat lutut dilipat. Sementara istirahat sering direkomendasikan dengan chondromalacia patela, ada tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membiarkan diri Anda jogging tanpa rasa sakit saat Anda pulih kembali.

Video of the Day

Langkah 1

Konsultasikan dengan dokter. Pastikan gejalanya bersifat chondromalacia dan bukan kondisi yang lebih serius, seperti tulang rawan atau tulang rawan air mata. Pemeriksaan fisik, riwayat kesehatan dan sinar-X dapat membantu mendiagnosis chondromalacia dan menyingkirkan kondisi lain.

Langkah 2

Ikuti petunjuk dari dokter Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan beberapa minggu istirahat, obat anti-inflamasi dan terapi fisik. Bantu mencegah kasus chondromalacia patella di masa depan dengan program penguatan lutut, sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi hamstring dan paha depan Anda juga.

Langkah 3

Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan tali patela. Gunakan penjepit kecil ini sambil berlari untuk membantu posisi lutut Anda dengan tepat dan mengurangi tekanan pada tempurung lutut.

Langkah 4

Berinvestasi dalam sepasang sepatu lari yang bagus. American Academy of Podiatric Sports Medicine menunjukkan sepatu harus sesuai dengan rutin joging Anda, medan yang Anda jogging, berat badan dan jenis kaki Anda. Sepatu harus memiliki penyerapan kejutan yang memadai, pas pas di tumit dan memiliki cukup ruang di bagian depan untuk memungkinkan menggoyangkan jari-jari kaki.

Langkah 5

Gunakan dukungan lengkungan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan dukungan lengkungan di sepatu lari Anda. Dukungan lengkungan dapat membantu mengurangi guncangan dan mengurangi tekanan pada lutut Anda. Dukungan lengkungan bisa dibeli dengan resep atau over the counter.

Langkah 6

Ubah medan jogging Anda. Beralih ke permukaan yang lebih lembut untuk membantu melindungi lutut Anda. Cobalah treadmill, track atau berjalan di jalur berhutan.

Langkah 7

Kemudahankan diri Anda kembali ke pelan-pelan. National Academy of Sports Medicine merekomendasikan untuk meningkatkan rezim latihan Anda dengan tingkat 10 persen per minggu. Jika Anda biasanya berlari dua mil per hari sebelum diagnosis, mulai dari dua persepuluh mil dan tambahkan dua per sepuluh tambahan setiap minggu.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Sepatu lari
• tali Patella

Tip

• Dengarkan tubuh Anda. Jika ada sesuatu yang tidak terasa benar berhenti dan beristirahat.

Peringatan

• Jika rasa sakit terus berlanjut melalui jogging, hentikan jogging dan hubungi dokter Anda.