Berat badan 8 pon

Penurunan berat badan delapan kilogram tidak harus membuat frustrasi. Dibutuhkan dedikasi dari pihak Anda, tapi dengan kombinasi diet dan olahraga, Anda akan mencapai tujuan Anda. Penurunan berat badan tercapai saat Anda menciptakan keseimbangan kalori negatif. Satu pon penurunan berat badan sama dengan 3, 500 kalori. Kalori berasal dari makanan yang Anda makan dan suplai energi untuk aktivitas Anda. Bila Anda makan lebih banyak dari yang Anda gunakan, tubuh Anda menyimpan kelebihan sebagai berat. Kuncinya, kemudian, adalah makan apa yang Anda butuhkan dan membakar toko yang sudah Anda miliki. Ini tidak terjadi dalam satu hari, sama seperti kelebihan berat badan tidak datang dalam semalam. Bersiaplah untuk mengucapkan selamat tinggal pada delapan pound dalam waktu enam sampai delapan minggu.

Video Hari

Langkah 1

->

Kurangi konsumsi kalori harian Anda sebesar 10 sampai 15 persen. Kredit Harian: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Kurangi konsumsi kalori harian Anda sebesar 10 sampai 15 persen, atau sekitar 250 kalori setiap hari. Konsumsilah makanan dari berbagai sumber seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, susu rendah lemak dan biji-bijian.

Langkah 2

->

Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda dengan berpartisipasi dalam minimal 30 menit latihan aerobik, meningkatkan jumlah aktivitas harian Anda dengan berpartisipasi dalam minimal 30 menit latihan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, joging, menari, ski lintas alam dan dayung, membakar sekitar 250 kalori setiap hari. Misalnya, jika berat badan Anda 160 pon, Anda akan membakar 261 kalori dengan 30 menit berjalan kaki. Bakar jumlah kalori yang sama dengan latihan beban selama 30 menit dengan waktu istirahat yang singkat, yang juga meningkatkan metabolisme Anda. Atau, lakukan tarian aerobik selama sekitar 25 menit untuk membakar 250 kalori.

Langkah 3

->

Pertahankan diet dan olahraga rutin selama delapan minggu untuk menurunkan berat delapan pound dengan aman. Rencanakan kehilangan satu pon seminggu jika Anda mengonsumsi 250 kalori lebih sedikit setiap hari dan membakar 250 kalori setiap hari dengan total 3, 500 kalori dalam seminggu. Pertahankan rutinitas diet dan olahraga Anda selama delapan minggu untuk menurunkan berat delapan pound dengan aman.

Langkah 4

Kurangi kalori yang masuk dan bakar kalori dengan jumlah total 28.000 kalori akan turun delapan pon. Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda untuk membakar kalori dalam jumlah lebih tinggi setiap minggunya.

Tip

Tetap fokus pada tujuan Anda dan lakukan pekerjaan sehari-hari yang dibutuhkan untuk mencapainya.

Peringatan

• Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda menyesuaikan program diet dan olahraga Anda.