Bagaimana Menurunkan Lemak, Kaki dan Lengan Lemak dalam Dua Bulan

Bila Anda membuat komitmen untuk menurunkan berat badan, Anda ingin melihat hasil kerja keras Anda dalam waktu yang relatif singkat. Anda tidak bisa secara khusus menargetkan perut, lengan dan kaki Anda untuk kehilangan lemak, meskipun - Anda menurunkan berat badan secara proporsional di sekujur tubuh Anda. Satu-satunya cara untuk mengurangi lemak perut, lengan dan kaki dalam dua bulan adalah mengurangi asupan kalori Anda dan bergerak lebih banyak. Tidak ada latihan atau makanan tertentu yang membantu Anda mengurangi area ini. Berapa dua bulan usaha Anda mempengaruhi tampilan area spesifik ini tergantung pada ukuran awal dan bentuk tubuh Anda.

Video of the Day

Reduction Belly Fat

Lemak perut berbeda dari lemak terjepit dan subkutan yang ditemukan di lengan dan kaki Anda. Lemak subkutan terletak di bawah kulit dan tidak terkait dengan risiko kesehatan yang serius seperti lemak perut - juga disebut lemak viseral - yang berada jauh di dalam rongga perut Anda dan mengelilingi organ dalam.

Terlalu banyak lemak perut meningkatkan risiko Anda terkena gangguan metabolik, penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe-2. Anda bisa membakar lemak perut melalui taktik penurunan berat badan tradisional, terutama peningkatan latihan kekuatan tubuh dan total lemak tubuh dan diet yang menghilangkan gula dan biji-bijian olahan. Latihan perut akan memperkuat otot-otot daerah namun tidak akan membakar lemak yang menutupi mereka. Lemak perut bereaksi relatif cepat terhadap ukuran tradisional ini, jadi Anda mungkin akan melihat satu atau dua tetes dalam ukuran celana dalam dua bulan.

Lemak Lengan dan Kaki

Lemak lengan dan kaki akan merespons rencana penurunan berat badan yang sama dengan yang Anda gunakan untuk mengurangi lemak perut, tapi mungkin diperlukan waktu lebih dari dua bulan bagi Anda untuk melihat signifikan. perbedaan. Anda bisa bicep curl dan berjongkok di setiap latihan, tapi tidak ada latihan yang secara langsung membakar lemak dari area ini. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi 2013 membawa peserta melakukan kaki nondominan selama lebih dari 1.000 repetisi tiga kali per minggu selama 12 minggu. Para peserta kehilangan berat badan di tubuh bagian atas dan menurunkan persentase lemak tubuh mereka, namun mereka sama sekali tidak mengalami perubahan jumlah otot atau lemak di kaki kerja mereka.

Apakah dua bulan pemangkasan kalori dan olahraga akan membantu Anda mengurangi lemak kaki dan lengan dalam jumlah yang signifikan tergantung pada gen dan hormon Anda. Yakinlah bahwa meskipun berat badan yang Anda alami tidak terlihat di area masalah yang Anda rasakan, kehilangan 5 sampai 10 persen berat badan Anda dapat memperbaiki spidol kesehatan, seperti tekanan darah dan kolesterol. Semakin berat badan Anda harus kalah, semakin sedikit orang lain yang mungkin mengalami penurunan selama dua bulan. Tapi, misalnya, jika Anda kehilangan 1 pound seminggu selama waktu itu dan turun dari 140 menjadi 132 pound - sekitar 5 persen dari berat total tubuh Anda - Anda lebih cenderung melihat perubahan fisik yang dramatis pada lengan dan kaki Anda..Tapi jika berat badan Anda 250 pound dan kehilangan berat 8 pound yang sama, Anda akan melihat lebih sedikit perbedaan fisik pada lengan dan kaki Anda.

Rencana Menu untuk Menurunkan Berat Badan Selama Dua Bulan

Kehilangan hanya 1 pon lemak, bakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Kebanyakan orang dapat menghasilkan defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari untuk kehilangan 1 sampai 2 pon per minggu tanpa makan terlalu sedikit dan mempertaruhkan asupan gizi, energi dan kualitas hidup mereka. Dalam dua bulan, ini akan menghasilkan antara 8 dan 16 pon hilang.

Berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menciptakan defisit ini tergantung pada berapa banyak Anda membakar setiap hari, yang merupakan masalah ukuran, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Laki-laki muda yang aktif dan lebih besar cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita tua yang kecil dan tidak banyak duduk. Siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan harus fokus pada rencana makan yang menghilangkan makanan berkalori tinggi dengan sedikit nilai gizi. Ini termasuk biji-bijian olahan - roti putih khusus, pasta putih dan roti panggang - dan gula, yang lazim dalam minuman ringan dan makanan pencuci mulut.

Sebagai gantinya, rencana penurunan berat badan mengandung banyak serat yang berair, sayuran untuk membantu Anda merasakan kenyang sedikit kalori. Gunakan lemak sehat seperti minyak zaitun untuk membuat saus salad Anda sendiri. Pilih protein yang rendah lemak jenuh, seperti ikan putih, unggas tanpa kulit, potongan daging sapi dan tahu yang tidak sedap. Porsi gandum rata-rata, termasuk nasi atau jelai liar atau coklat, ganti biji-bijian olahannya. Saat snack, jauhi bar energi olahan, snack cracker dan keripik. Nikmati makanan ringan dari yogurt rendah lemak rendah, porsi kecil kacang polos atau biji-bijian dan buah segar. Jenis rencana ini akan menghasilkan tingkat penurunan berat badan yang sehat dan mengajarkan kebiasaan makan yang positif sehingga Anda dapat terus menurunkan berat badan setelah batas waktu dua bulan Anda, jika Anda masih memiliki lebih banyak kehilangan.

Latihan Membantu Kehilangan Lemak

Menargetkan bagian tubuh tertentu untuk olahraga tidak menghasilkan penurunan lemak di area itu, namun program yang melibatkan seluruh tubuh Anda akan menyebabkan pengurangan lemak secara keseluruhan. Kekuatan-melatih semua kelompok otot utama dua kali per minggu membantu Anda membangun otot, yang membakar kalori secara efisien saat istirahat dan membantu meningkatkan metabolisme Anda untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Semakin Anda bergerak dengan latihan kardiovaskular, seperti jogging, jalan cepat atau menari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Usulkan lebih besar daripada rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention dari total 150 menit dalam seminggu. Pergi selama satu jam atau lebih per hari untuk menuai keuntungan yang paling berat-kerugian. Satu atau dua sesi latihan interval setiap minggu juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada selalu melakukan latihan moderat dengan kecepatan tetap. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal Obesity in 2011 mencatat bahwa pelatihan interval intensitas tinggi, yang melibatkan pertarungan singkat bolak - seperti satu menit - latihan yang sangat intens dengan jumlah pemulihan yang sama atau sedikit lebih lama, menstimulasi penurunan lemak terbaik. Tidak masalah jenis rencana olahraga yang Anda lakukan, dapatkan izin dari dokter Anda terlebih dahulu.

Bergerak lebih sepanjang hari juga membantu memberi Anda dorongan metabolik untuk menurunkan berat badan.Naik tangga, selangkah saat Anda sedang berbicara di telepon atau berjalan, alih-alih menyetir, ke deli terdekat saat makan siang.