Bagaimana Menurunkan Lemak di Abdomen Bawah

Otot perut terhubung ke seluruh bagian tengah tubuh, jadi perbedaan antara abs rendah atau bagian atas berarti sedikit dalam fisik murni. istilah. Namun, dari penampilan luar, bagian tengah tubuh bagian bawah yang lebih rendah sering menahan kelebihan lemak yang tampaknya lebih keras kepala daripada hal lain di atas pinggang. Untuk memangkas seluruh bagian tengah tubuh Anda, termasuk abs bawah, mulailah dengan kardio reguler dan makanan sehat. Setelah itu, gerakan ini akan membantu Anda menurunkan perut bagian bawah Anda dengan hanya komitmen biasa dan sedikit kesabaran.

Video of the Day

Reverse Crunches

Langkah 1

Berbaring telentang di atas tikar atau permukaan lembut untuk melindungi tulang belakang Anda. Angkat kaki Anda sehingga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, dengan sisinya sejajar dengan lantai. Jaga lengan lurus dan di sisi tubuh Anda.

Langkah 2

Jaga tubuh bagian atas tetap diam dan gunakan abs untuk mengangkat pantat dan pinggul dari tikar, tarik lutut ke wajah.

Langkah 3

Peras abs dan lutut Anda sampai lutut melayang di atas dada tengah Anda. Jika Anda merasa tertekan pada punggung bagian bawah Anda, jangan kontrakkan lutut Anda sejauh ini. Tahan satu nafas.

Langkah 4

Kembalikan kaki Anda perlahan ke posisi awal. Lakukan dua set 10 sampai 15 pengulangan. Jika latihan ini menjadi terlalu mudah, pegang sedikit beban di antara pergelangan kaki saat Anda bergerak.

Leg Drops

Langkah 1

Posisikan diri Anda di atas alas atau permukaan yang lembut. Jaga kaki Anda tetap terjaga dan kaki lurus saat mengangkat kaki dari lantai sekitar 6 sampai 12 inci. Tarik napas dan libatkan abs Anda. Jaga lengan Anda di sisi tubuh dan punggung ditekan ke lantai.

Langkah 2

Turunkan kaki Anda perlahan saat Anda menghembuskan napas sampai kaki Anda berada 3 sampai 5 inci di atas lantai - sedikit lebih tinggi jika Anda merasa diri Anda tegang atau mengangkat punggung bagian bawah Anda. Tahan posisi ini untuk satu nafas.

Langkah 3

Tarik napas dan angkat kaki kembali ke posisi awal. Lakukan satu atau dua set dari 10 repetisi.

Plank Twist

Langkah 1

Berbaringlah di tikar atau permukaan lembut dan perlahan mengangkat tubuh Anda untuk beristirahat dengan lengan yang melebar dan bola kaki Anda dengan kaki Anda bersatu, seolah bersiap melakukan push up.. Ini adalah posisi papan.

Langkah 2

Bawa kaki kanan Anda ke bagian depan tubuh Anda perlahan - tanpa menekuk lengan - dengan menarik lutut kanan ke kiri. Letakkan kaki kanan Anda di area dalam lutut kiri Anda. Biarkan pinggul Anda berputar secara alami untuk mengakomodasi posisi, dan geser berat badan Anda ke bola kaki kiri Anda. Jaga punggung lurus dan terjepit.

Langkah 3

Dorong kaki kanan Anda kembali ke tanah saat Anda melanjutkan posisi papan. Jaga punggung lurus dan terjepit. Ulangi gerakan di sisi kiri tubuh Anda.

Langkah 4

Lakukan dua set dari 10 repetisi, pastikan setiap rep mencakup kedua sisi tubuh Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Mat
• Handuk
• Botol air
• Pakaian olah raga
• Dumbbell atau berat kecil (opsional)

Tip

• Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu. Terlibat dalam aktivitas kardio biasa untuk membakar lemak. Mempercepat penurunan berat badan Anda dengan menghindari makanan berlemak dan minuman bergula. Mainkan musik yang menyenangkan agar Anda tetap termotivasi saat berolahraga.

Peringatan

• Seperti program olah raga lainnya, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai. Jika Anda merasa sakit saat melakukan aktivitas ini, berhentilah.