Berat dan gembung air terjadi saat cairan menumpuk di jaringan lunak tubuh Anda. Gejala umumnya paling parah di kaki dan pergelangan kaki, namun area tubuh pun mungkin akan terpengaruh. Kelebihan berat badan atau memiliki kondisi yang mengganggu sirkulasi membuat Anda berisiko tinggi terhadap retensi air. Perawatan rumah umumnya cukup untuk mengobati kembung yang terkait dengan penyebab ini. Terkadang, berat dan mengasapi air mungkin disebabkan oleh penyakit hati, ginjal atau jantung. Oleh karena itu, penting untuk memberi tahu dokter tentang retensi cairan sebelum mencoba mengobati gejala Anda di rumah.
Video Hari
Langkah 1
->
Batasi jumlah garam dalam makanan Anda. Batasi jumlah garam dalam makanan Anda dengan mengurangi jumlah yang Anda gunakan saat memasak dan di meja, hindari makanan olahan dan memilih produk makanan rendah sodium sesering mungkin. Tujuannya untuk 1, 500 miligram sodium atau kurang per hari untuk mengurangi berat dan mengasapi air.
Langkah 2
->
![]()
Bekerja untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Kredit Foto: MichaelNivelet / iStock / Getty Images
Menurunkan berat badan jika saat ini Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Menjadi kelebihan berat secara signifikan sistem kardiovaskular Anda dan mengganggu sirkulasi. Hal ini menyebabkan akumulasi cairan di jaringan Anda.
Langkah 3
->
![]()
Olahraga minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu. Photo Credit: Osuleo / iStock / Getty Images
Berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk meningkatkan kesehatan jantung dan memperbaiki sirkulasi. Latihan memperkuat jantung dan mendorong pemompaan cairan dari anggota tubuh Anda kembali ke jantung Anda untuk mencegah dan mengobati kembung.
Langkah 4
->
![]()
Angkat kakimu. Angkat kaki Anda di atas bantal saat tidur dan nonton televisi untuk mendorong air yang tersisa mengalir dari kaki, pergelangan kaki dan kaki Anda.
Langkah 5
->
Istirahat saat berdiri atau duduk untuk waktu yang lama. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
![]()
Istirahat teratur saat berdiri atau duduk untuk waktu yang lama agar cairan tidak terakumulasi di tubuh bagian bawah Anda. Memakai selang kompresi juga bermanfaat, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan waktu berjam-jam setiap saat.
Langkah 6
->
Pastikan asupan air Anda masuk. Photo Credit: Helder Almeida / iStock / Getty Images
![]()
Minum banyak air sambil memotong minuman berkarbonasi.Secara bertahap meningkatkan asupan makanan kaya serat sambil menghindari makanan berawa seperti kacang dan brokoli. Seiring waktu, setelah sistem Anda terbiasa dengan makanan berserat, mulailah menambahkan kacang polong dan brokoli ke dalam makanan Anda. Makan perlahan hindari menelan terlalu banyak udara. Dan hindari mengunyah permen karet yang bisa menyebabkan perut Anda mengepel.
Tip
Jika berat air Anda gagal merespons perawatan di rumah, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab yang mendasarinya. Juga, tanyakan kepada dokter Anda apakah obat yang Anda gunakan saat ini mungkin berkontribusi pada gejala Anda; Penghambat saluran kalsium, obat hormonal, steroid dan monoamine oxidase, atau MAO, inhibitor adalah beberapa obat yang dapat menyebabkan berat air.
