Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Bertahan selama 45 Menit

Tinggi pelari Anda dapat diperluas saat Anda mengetahui seberapa baik latihan Anda berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Kecepatan harian 45 menit itu lebih daripada meningkatkan mood Anda, memperbaiki sistem kardiovaskular Anda dan menurunkan risiko penyakit jantung Anda. Anda juga membakar sejumlah besar kalori. Kombinasikan itu dengan program makan sehat dan kelebihan berat badan Anda akan hilang.

Video of the Day

Jalankan Hutan Run

Menjalankan pada tingkat intensitas apapun membakar kalori untuk menyebabkan penurunan berat badan. Menjalankan pada tingkat intensitas yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori, menyebabkan penurunan berat badan dalam jumlah yang lebih tinggi. Bila Anda memiliki waktu 45 menit, Anda ingin menggunakan waktu itu dengan bijak. Jalankan dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat yang membuat Anda sedikit terengah-engah, namun mampu melakukan percakapan. Tingkat ini harus berada di bawah perkiraan denyut nadi maksimum yang diprediksi usia Anda, yang dihitung dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jika tingkat intensitas Anda meningkatkan detak jantung Anda mendekati maksimum Anda, kurangi kecepatan Anda dengan kecepatan sedang.

Burn Baby Burn

Penurunan berat badan adalah kombinasi dari pengurangan kalori yang masuk dan peningkatan kalori keluar. Anda juga perlu makan makanan sehat yang tinggi buah, sayuran, daging tanpa lemak dan biji-bijian untuk membuat Anda tetap pada target dengan kalori yang masuk, selama Anda tidak terlalu banyak. Menjalankan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Menurut American Council on Exercise, 140 orang pound membakar sekitar 13. 2 kalori dan 160 pon orang luka bakar sekitar 15 kalori setiap menit berjalan. Bergantung pada berat badan Anda, 45 menit luka bakar antara 594 dan 680 kalori total.

Menggunakannya dan Menurunkannya

Kalori yang dibakar dari berjalan berkontribusi pada penurunan berat badan saat mereka menumpuk dan Anda tidak mengganti kalori dengan makan berlebih. Setiap pon hilang, atau didapat, membutuhkan 3, 500 kalori. Jika 45 menit Anda membakar hampir 600 kalori, Anda perlu berlari selama enam hari untuk kehilangan satu pon. Hari-hari ini tidak harus berturut-turut, tapi berharap bisa melihat penurunan berat badan dalam dua minggu jika Anda konsisten dengan kemampuan Anda.

Count Harian

Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga 150 sampai 250 menit setiap minggunya. Namun, lebih dari 250 menit latihan mingguan meningkatkan penurunan berat badan yang lebih besar. Bila Anda berlari selama 45 menit setiap kali berolahraga setidaknya empat hari seminggu untuk mengumpulkan 180 menit. Menjalankan lima hari dalam seminggu memberi Anda 225 menit dan enam hari dalam seminggu selama 270 menit. Hari ketujuh minggu ini adalah hari istirahat.