Cara Menurunkan Berat Badan Mengkonsumsi 1200 Kalori Sehari

Cara menurunkan berat badan Anda 1, 200 kalori sehari sangat mirip dengan jenis makanan lainnya. Anda melihat apa yang Anda makan sambil meningkatkan pengeluaran energi untuk meningkatkan penurunan berat badan. Namun menurut National Institutes of Health, diet dengan kalori 1200 hanya dianjurkan untuk wanita. Pria sebaiknya tidak mengkonsumsi kurang dari 1, 500 kalori sehari, kecuali jika di bawah perawatan seorang profesional medis.

Video of the Day

Langkah 1

Bicara ke penyedia layanan kesehatan Anda. National Institutes of Health merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet sebelum memulai diet apapun, bahkan yang mengaku aman secara medis atau gizi.

Langkah 2

Tetapkan tujuan. Dengan program penurunan berat badan, Klinik Cleveland mengklaim bahwa Anda perlu menetapkan target penurunan berat badan dalam pound dan waktu. Jika Anda berharap kehilangan 25 lbs., Anda juga perlu menentukan jumlah waktu di mana Anda ingin melakukannya. Namun, tujuan ini perlu dicapai, jadi menyatakan bahwa Anda ingin kehilangan 25 lbs. dalam sebulan mungkin agak tinggi, karena itu bekerja hampir 7 lbs. seminggu, yaitu 5 lbs. lebih dari yang direkomendasikan untuk penurunan berat badan yang sehat.

Langkah 3

Tentukan berapa banyak defisit kalori 1, 200 kalori yang dihasilkan selama seminggu. Untuk wanita, mulailah dengan memperkirakan kebutuhan kalori Anda saat ini: [(4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x tahun) + 655] x 1. 2. Kemudian, kurangi 1, 200 kalori dari total ini.

Jika Anda menetapkan bahwa kebutuhan kalori harian Anda adalah 1, 750 kalori, makan 1, 200 kalori per hari memberikan defisit kalori 550 kalori, yang menambah defisit 3, 850 kalori untuk minggu. Ini memberikan penurunan berat badan lebih dari 1 pon, karena 3, 500 kalori setara dengan 1 pon lemak, menurut National Institutes of Health.

Langkah 4

Makan sarapan tinggi serat. Sarapan berserat tinggi merupakan bagian penting dari diet apapun, menasihati Harvard Medical School. Bahkan diet 1, 200 kalori harus dimulai dengan sarapan tinggi serat. Serat berserat tinggi dicampur dengan buah berserat tinggi, seperti apel, pir, pisang, blueberry dan raspberry, dapat memberi banyak serat untuk memulai hari.

Langkah 5

Makanlah makan siang sehat dan seimbang. Untuk menjaga agar kalori tetap rendah, tetap dengan sayuran, kacang polong, pasta gandum utuh dan potongan daging tanpa lemak. Pastikan untuk mengukur porsi untuk membantu memperkirakan konsumsi kalori untuk makanan.

Langkah 6

Makanlah perjamuan ringan. Dapatkan protein Anda dari ikan, unggas atau kacang polong, dan pastikan untuk memasukkan banyak sayuran dan biji-bijian, karena kalori mereka rendah kalori. Ini akan membantu Anda menjaga sekitar 1, 200 kalori untuk hari ini.

Langkah 7

Tinggalkan ruangan untuk makanan ringan. Camilan siang dan sore dapat membantu menjaga kelaparan di teluk, jadi biarkan kamar kalori untuk beberapa makanan ringan, seperti buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak dan bahkan kacang-kacangan.

Langkah 8

Perhatikan apa yang sedang Anda minum. Sejak 1, 200 kalori relatif rendah untuk konsumsi kalori, perhatikan baik-baik apa yang Anda minum. Banyak jus, soda dan kopi memiliki lebih dari 100 kalori per porsi, yang dapat meningkatkan konsumsi kalori Anda lebih dari 1, 200 kalori.

Langkah 9

Hindari makanan tinggi gula dan tinggi lemak, mendesak National Institutes of Health. Produk ini biasanya mengandung lebih banyak kalori daripada buah segar, sayuran dan biji-bijian.

Langkah 10

Dorong penurunan berat badan tambahan dengan berolahraga. Anda dapat meningkatkan defisit kalori Anda, dan dengan demikian mendorong penurunan berat badan lebih lanjut, dengan program olahraga, bahkan dengan diet 1, 200 kalori. National Institute merekomendasikan latihan 30 menit sampai tiga hari dalam seminggu. Mayo Clinic menyarankan 30 sampai 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Diskusikan pilihan mana yang terbaik untuk Anda dengan profesional medis.

Langkah 11

Pertimbangkan untuk memulai jurnal penurunan berat badan. Jurnal penurunan berat badan dapat membantu Anda melacak konsumsi kalori Anda untuk mempertahankan diet 1, 200 kalori serta memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga.

Tip

• Pria dapat menentukan kebutuhan kalori mereka dengan menggunakan persamaan yang sama yang digunakan untuk wanita: [66 + (6. 23 x pound) + (12. 7 x inci) - (6. 8 x tahun)] x 1. 2. Dimasukkannya persamaan ini tidak mempromosikan diet 1, 200 kalori untuk pria, kecuali jika di bawah perawatan seorang profesional medis.

Peringatan

• Meskipun pria harus mengkonsumsi tidak kurang dari 1, 500 kalori setiap hari, dokter Anda mungkin merekomendasikan diet kalori rendah untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat. Dalam situasi ini, ikuti perintah dokter Anda, karena masalah kesehatan lainnya mungkin memerlukan program penurunan berat badan jenis ini. Tapi hanya di bawah pengawasan seorang profesional medis. Pria sebaiknya tidak mencoba makanan berkalori rendah dengan kalori mereka sendiri.