Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Pil Diet atau Gimmicks

Dari majalah kebugaran hingga infomersial ke situs web, ada sumber informasi tentang makanan mode yang tak ada habisnya, suplemen yang patut dipertanyakan dan penurunan berat badan yang menarik perhatian. program. Meskipun rencana ini menjanjikan hasil yang besar, namun seringkali tidak aman dan penurunan berat badan kemungkinan besar tidak permanen. Untuk menurunkan berat badan pada tingkat kesehatan tercepat, Anda harus melakukannya dengan cara lama, dengan menjadi aktif dan memperhatikan apa yang Anda makan.

Video of the Day

Langkah 1

Aktif membakar kalori dan mulai menumpahkan pound. American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan olahraga dengan intensitas lebih dari 250 menit per minggu untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan terbaik. Ini bisa termasuk aktivitas seperti berjalan cepat atau bermain tenis ganda.

Langkah 2

Tambahkan latihan ketahanan, seperti angkat besi atau yoga, ke rutinitas Anda untuk melestarikan massa otot tanpa lemak saat melepaskan lemak dari tubuh Anda, sesuai dengan rekomendasi ACSM. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda harus melakukan setidaknya dua latihan kekuatan rutin per minggu yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda.

Langkah 3

Lacak kalori yang Anda bakar dari berolahraga dengan menggunakan monitor denyut jantung yang menghitung kalori atau kalkulator online seperti situs Mygratis milik Livestrong.

Langkah 4

Kurangi asupan bersih Anda dengan 1, 000 kalori per hari dari olahraga dan kurangi asupan Anda. Ini berarti bahwa jika Anda membakar 400 kalori dari olahraga maka Anda perlu mengurangi asupan 600 kalori lagi untuk mencapai defisit 1.000 kalori. Hal ini akan mengakibatkan penurunan berat badan dua kilogram per minggu - maksimum direkomendasikan untuk menurunkan berat badan yang aman.

Peringatan

• Wanita harus selalu mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori per hari dan pria harus mengkonsumsi 1, 800 kalori minimal.