Cara Menurunkan Berat Badan di Paha, Perut, Hips & Lengan dengan Berolahraga

Berat badan berlebih bervariasi dari berat di paha, pinggul dan lengan. Karena kedekatannya dengan organ utama, lemak perut - yang disebut viseral - meningkatkan risiko penyakit kolesterol tinggi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Lemak di daerah terpencil disebut subkutan, dan terletak di bawah kulit. Cara terbaik untuk melelehkan semua pound ini adalah melalui latihan rutin yang solid. Dengan mengurangi berat keseluruhan dan mengencangkan otot Anda, Anda akan memberi tubuh Anda tampilan yang lebih ramping dan lebih sesuai.

Video of the Day

Langkah 1

Pilih bentuk latihan kardiovaskular yang menarik bagi Anda. Menjalankan, memanjat tangga, berenang, mendayung dan bersepeda merupakan bentuk bagus untuk dipilih. Lakukan latihan interval dengan latihan Anda untuk memastikan Anda memaksimalkan pengeluaran kalori Anda. Mulailah dengan pemanasan ringan selama lima menit, kemudian berolahraga dengan intensitas tinggi selama 20. Kurangi intensitas Anda hingga rendah selama 40 detik, lalu naikkan lagi. Alternatif bolak-balik selama 30 menit dan selesaikan dengan dingin ringan selama lima menit.

Step 2

Sasaran semua bidang fokus Anda dengan latihan latihan beban. Sertakan banyak latihan gabungan dalam rencana ini. Ini bekerja lebih dari satu otot pada satu waktu, yang menyebabkan tingginya jumlah rekrutmen. Menambahkan otot tidak hanya akan meningkatkan nada Anda, tapi juga akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Lakukan latihan seperti jongkok, tekuk lutut, obor pegangan yang dekat, dips, twist ikal dan crunches sepeda. Bertujuan untuk 10 sampai 12 repetisi dan melakukan empat atau lima set per latihan.

Langkah 3

Gunakan teknik yang tepat dengan latihan Anda. Gerakkan bobot melalui berbagai gerakan dan selalu perhatikan posisi tubuh Anda. Langkah salah sedikit pun bisa menyebabkan luka. Untuk menekuk lutut, berdiri dengan kedua kaki dan memegang dumbbell di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tarik maju dengan kaki kanan dan turunkan diri dengan menekuk kedua lutut 90 derajat. Jangan biarkan lutut depan Anda bergerak melewati jari kaki atau lutut kembali menyentuh tanah saat Anda melakukan ini. Bangun kembali ke posisi awal, ulangi dengan kaki kiri dan terus bergantian bolak-balik. Jaga punggung lurus dan kencang. Latihan sering dan jadwal teratur untuk melihat hasil terbaik. Lakukan tiga interval latihan dan tiga latihan beban seminggu. Lakukan mereka pada hari bergantian satu sama lain. Terus berolahraga setiap minggu untuk memastikan Anda menurunkan berat badan dari paha, perut, pinggul dan lengan.

Langkah 5

Bergabunglah dengan liga olahraga rekreasi untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan. Bendera sepak bola, menghindari bola, tenis, bola basket dan hoki es semua melibatkan sejumlah aktivitas fisik yang tinggi.Hal ini, pada gilirannya, akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda dan berkontribusi pada penurunan berat badan di semua area target Anda. Ambil kesempatan lain agar lebih sesuai dengan aktivitas Anda hari ini, seperti bermain di taman, berjalan-jalan di malam hari dan parkir di ujung tempat parkir.

Tip

Perhatikan diet Anda. Semua latihan yang Anda lakukan akan dibatalkan jika Anda mengikuti kebiasaan makan yang tidak sehat. Anda paling baik dilayani mengurangi asupan harian Anda sambil makan makanan yang memiliki nilai gizi tinggi. Basis diet Anda di seputar buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak.