Bagaimana Menurunkan Berat Badan di Bagian Atas untuk Anak Perempuan

Gadis cenderung memiliki berat ekstra di pinggul dan paha, tapi tidak peduli dimana Area masalah Anda adalah, Anda tidak dapat menargetkannya secara langsung untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan secara umum akan menghasilkan bingkai slimmed-down yang secara proporsional mengurangi seluruh tubuh Anda, bahkan lengan yang tebal dan dada yang lebar. Pilihan makanan sehat dan olahraga mempromosikan penurunan berat badan. Semakin berat badan Anda kehilangan, semakin besar kemungkinan Anda akan melihat tubuh bagian atas Anda mengecil. Ikuti strategi penurunan berat badan yang aman dan sehat dan berkonsultasilah dengan ahli diet atau dokter untuk membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda.

Video of the Day

Pengurangan Bintik pada Badan Atas Tidak Mungkin

Anda dapat menarik, mendorong dan meringkuk pada setiap latihan, tapi latihan lengan dan punggung ini tidak akan spot-mengurangi lemak di tubuh bagian atas. Latihan latihan kekuatan penting untuk membangun otot, namun otot-otot tersebut tidak benar-benar membakar lemak yang menutupi otot-otot tertentu. Lemak tidak mencair atau menjadi aus. Anda kehilangan lemak sebagai proses menciptakan energi. Saat Anda bekerja keras, tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan sebagai salah satu sumber bahan bakarnya. Latihan yang menggunakan banyak energi, seperti kardiovaskular, bekerja seperti berlari atau menari, lebih cenderung membakar lemak dan mengakibatkan penurunan berat badan.

Bertujuan untuk aktif setidaknya 1 jam penuh per hari. Cobalah jalan cepat, main olahraga atau naik sepeda. Jika olahraga itu baru bagi Anda, mudahkan ke dalamnya dan pilihlah sesuatu yang menyenangkan sehingga Anda cenderung bertahan dengannya. Bergabunglah dengan kelas dansa, jalani anjing Anda atau berjalan kaki dengan keluarga Anda. Meskipun kardio tidak harus menargetkan tubuh bagian atas, karena Anda menggunakan lebih banyak energi dan kehilangan lemak, Anda akan melihat beberapa kerugian itu terlepas dari lengan dan tubuh Anda.

Gadis Bisa Membangun Beberapa Otot

Meskipun latihan latihan kekuatan tertentu tidak membakar lemak tubuh bagian atas secara langsung, Anda tetap akan mendapat manfaat dari melakukan aktivitas tersebut bersama dengan latihan ketahanan lainnya yang melatih kelompok otot utama Lunges, squats, senam dan yoga membantu Anda memperkuat otot - menciptakan tubuh yang lebih efisien dalam membakar kalori dan terlihat lebih kencang dan lebih ramping.

Latihan kekuatan tubuh bagian atas juga berkontribusi pada postur tubuh yang baik. Postur tubuh yang tinggi, yang bertentangan dengan membungkuk, membuat Anda tampak lebih bugar, lebih sehat dan lebih proporsional. Sertakan jenis kegiatan penguatan otot sebagai aktivitas 60 menit Anda tiga kali seminggu.

Pilih Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Pengurangan kalori yang ekstrem, suplemen penurunan berat badan dan diet baik bisa membahayakan kesehatan Anda, terutama karena Anda masih terus bertambah. Anak perempuan harus menghindari pemotongan kalori di bawah sekitar 1, 600 kalori per hari. Anda berisiko tidak mendapatkan semua nutrisi atau memasok energi tubuh Anda.

Salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat pilihan makanan yang lebih sehat.Hemat kelebihan kalori dengan melewatkan minuman ringan manis, permen, kerupuk camilan, keripik, kue dan cupcakes. Pilih air untuk diminum, dan bawa buah, kerupuk gandum dengan keju string atau kacang untuk makanan ringan. Saat makan, hindari makanan yang digoreng, seperti roti ayam dan kentang goreng, atau makanan dengan banyak tepung putih, seperti roti pizza atau hot dog. Sebagai gantinya, pilih dada ayam panggang, burger daging sapi tanpa lemak di roti gandum utuh atau daging panggang atau ikan panggang biasa. Sayuran, seperti salad hijau atau brokoli kukus, membuat lauk kaya serat yang membantu Anda dengan banyak nutrisi. Hindari pasta putih dan nasi putih bila bisa; Mintalah keluarga Anda untuk membeli mie gandum atau beras merah.

Makanan Sampah dan Makanan Emosional

Tempat menyimpan lemak adalah masalah genetika Anda, tapi apa dan kapan Anda makan terserah Anda? Jika Anda menemukan diri Anda mengemil junk food, tanyakan pada diri Anda mengapa. Tinggal sampai larut bisa menyebabkan Anda meraih terlalu banyak makanan ringan berkalori tinggi setelah makan malam. Hal ini juga dapat mempersingkat tidur Anda dan membuat Anda lapar keesokan harinya - Anda akan meraih makanan manis untuk meningkatkan energi Anda.

Makan juga bisa menjadi gejala kebosanan atau kesepian. Ikuti kegiatan ekstrakurikuler, teleponlah teman, atau mintalah orang tua Anda untuk bergabung dengan Anda untuk berjalan-jalan daripada meraih sekantong keripik. Membatasi makan tanpa berpikir membantu Anda menjaga asupan kalori Anda terkendali tanpa mengurangi nutrisi penting pada waktu makan.