Bagaimana Menurunkan Berat Badan Saat Bersepeda Setiap Hari
Daftar Isi:
Bersepeda dapat digunakan untuk transportasi, rekreasi dan penurunan berat badan. Komponen nomor satu dari program penurunan berat badan adalah aktivitas fisik yang melibatkan tubuh untuk membakar kalori. Bersepeda setiap hari menawarkan cara mudah untuk membakar kalori dan akhirnya menurunkan berat badan sambil mengencangkan otot Anda. Penurunan berat badan secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Langkah 1
Mulailah bersepeda untuk jangka waktu yang kecil pada awalnya. Jika Anda akan bersepeda setiap hari, penting bagi Anda untuk membangun sesi yang lebih lama agar tidak melukai otot dan sendi Anda. Mulailah dengan 10 sampai 15 menit setiap hari dan tambahkan lima sampai 10 menit ke sesi Anda di setiap minggu berikutnya.
Langkah 2
Lengkapi setidaknya 30 menit bersepeda setiap hari untuk menurunkan berat badan, setelah Anda membangun sesi berkuda lebih lama seperti yang dibahas pada langkah 1. Menurut Shape Fit, orang dengan ukuran rata-rata dapat membakar antara 250 dan 500 kalori hanya dalam 30 menit; Membakar kelebihan kalori menyebabkan penurunan berat badan. Untuk setiap 3, 500 kalori yang Anda bakar, Anda bisa kehilangan satu pon berat badan.
Langkah 3
Memasukkan gaya bersepeda yang berbeda ke dalam program Anda. Cobalah bersepeda di luar ruangan, menggunakan sepeda motor stasioner dan mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan. Ragam membantu membuat Anda tertarik dan mencegah tubuh Anda mencapai dataran tinggi. Dataran tinggi adalah titik di mana tubuh Anda beradaptasi dengan aktivitas fisik dan berhenti menurunkan berat badan.
Langkah 4
Lakukan latihan interval saat bersepeda untuk menurunkan berat badan lebih cepat lagi. Cobalah selang waktu 60 detik dengan putaran yang lebih cepat dan lebih lambat. Dengan interval bergantian di mana Anda bekerja paling keras dengan interval waktu yang lebih lambat, Anda memaksa otot Anda bekerja lebih keras, dan juga meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Langkah 5
Naikkan sepeda Anda alih-alih mengendarai mobil Anda. Cobalah berkuda untuk bekerja, toko kelontong, perpustakaan dan tempat manapun Anda dapat dengan aman melakukan perjalanan ke dalam beberapa menit di rumah Anda dengan sepeda Anda. Sesi tambahan ini akan membantu mengurangi berat badan dan menghemat uang gas Anda.
Tip
- Bersepeda setiap hari dapat memberi tekanan pada otot Anda. Jika tubuh Anda merasa lelah, kurangi waktu Anda bersepeda setiap hari 10 menit selama satu atau dua minggu.
