Bagaimana Menurunkan Tekanan Darah untuk Pengujian

Ada beberapa cara untuk mengurangi tekanan darah untuk pengujian, kadang-kadang disebut fisik. Pelamar kerja, karyawan, siswa dan atlet adalah beberapa calon yang harus menjalani pengujian untuk memenuhi syarat untuk mendapatkan posisi dimana status kesehatan merupakan faktor dalam proses penentuan. Seorang pasien mungkin tidak memiliki waktu yang dibutuhkan untuk menggunakan beberapa alat yang tersedia untuk mengelola hipertensi. Tes tekanan darah hanya satu aspek yang terlibat dalam fisik, namun segi tekanan darah menjadi perhatian utama saat ini.

Video of the Day

Langkah 1

Bernapaslah dalam 15 menit sebelum pengujian. Nafas dangkal meningkatkan tekanan darah. Pernapasan dalam membutuhkan lebih banyak hembusan napas daripada menghirupnya. Tarik napas melalui hidung, tahan hitungan sampai lima atau enam detik. Biarkan perut membesar, bukan di dada, dan hembuskan napas melalui mulut satu detik lebih lama dari pada menghirupnya.

Langkah 2

Minumlah 20 oz. jus bit Jus bit mengandung nitrat, komponen yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Peserta dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit St Bartholomew di London menunjukkan penurunan tekanan darah dalam waktu kurang dari satu jam setelah minum 20 oz. jus bit Dalam 2. 5 jam, peserta mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan.

Langkah 3

Berjalanlah cepat setidaknya selama 15 sampai 20 menit. Meskipun aktivitas fisik minimal 30 menit lima hari dalam seminggu dapat mengurangi tekanan darah secara keseluruhan dan efektif untuk mengelola hipertensi, pasien mungkin tidak memiliki waktu yang diperlukan untuk olahraga teratur agar memiliki efek signifikan pada tekanan darah sebelum tes. Namun, bahkan berjalan kaki singkat menghasilkan pernapasan berirama, yang menurunkan tekanan darah dengan menenangkan respons stres tubuh. Selain itu, peningkatan ekstra oksigen membantu jantung menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga mengurangi tekanan atau tekanan pada jantung.

Langkah 4

Minumlah segelas air. Air memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, dan air menyiram sodium, unsur yang meningkatkan tekanan darah. Minumlah sebagian air yang lebih besar pada satu waktu, daripada minum air pada beberapa interval di siang hari. Menghirup air sepanjang hari itu baik untuk tetap terhidrasi, namun untuk efek yang lebih cepat pada tekanan darah, minum segelas air untuk efek menenangkan langsung dan penurunan tekanan darah.

Langkah 5

Makanlah pisang atau makanan kaya potassium lainnya. Kalium adalah elektrolit, dan memainkan peran penting dalam beberapa mekanisme yang mengendalikan aliran darah dan detak jantung. Suplemen kalium mungkin memakan waktu empat sampai enam minggu sebelum memberi dampak pada tekanan darah. Bergantung pada seberapa cepat tubuh memetabolisme makanan yang kaya potassium, tekanan darah bisa turun dalam satu atau dua jam makan makanan kaya potassium.Lihat Sumberdaya untuk daftar makanan kaya potassium.

Langkah 6

Hindari makanan dan kebiasaan yang tidak sehat sebelum mengunjungi klinik untuk di uji. Menahan diri dari merokok setidaknya satu jam sebelum pengangkatan, karena asap mengurangi asupan oksigen dan membuat jantung bekerja lebih keras. Hindari makanan berlemak, yang sering mengandung banyak sodium dan meningkatkan tekanan darah, setidaknya dua hari sebelum fisik.

Langkah 7

Tidur siang sebelum melakukan tes atau mengunjungi klinik. Penelitian yang dilakukan di Liverpool John Moores University di Liverpool, U. K., menemukan bahwa tidur siang mengurangi ketegangan dan tekanan pada jantung. Tidur siang, tidak lebih dari satu jam, sebelum janji untuk tes.

Langkah 8

Hindari membuat janji pagi dan katakan pada dokter tentang menguji kecemasan. Hipertensi pagi biasa terjadi, karena tekanan darah lebih tinggi di pagi hari. Banyak pasien mengalami sindrom bulu putih, di mana tekanan darah meningkat di kantor dokter di luar tingkat normalnya.

Tip

• Beberapa antidot yang digunakan untuk penggunaan jangka pendek dapat menghasilkan hasil jangka panjang jika digunakan secara teratur. Pasien yang menunjukkan hipertensi batas - pembacaan yang hanya melewati ambang ideal - masih bisa mendapatkan nilai kelulusan. Hasil pengujian apapun tidak secara otomatis memberi otorisasi atau menolak kandidat. Dewan yang mengawasi aplikasi kandidat, seperti atasan atau departemen atletik sekolah, biasanya dapat memenuhi syarat kandidat dengan meninjau permohonan secara keseluruhan.

Peringatan

• Menyembunyikan tekanan darah tinggi atau menghindari perawatan dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Gunakan strategi jangka panjang, bukan perbaikan cepat untuk tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi seringkali merupakan pertanda pertama kondisi kesehatan lainnya. Teknik yang tercantum adalah untuk kasus ringan, seperti prehypertension, atau calon calon yang memiliki kecemasan atas aspek pengujian aplikasi.