Bagaimana membuat pergelangan tangan lebih besar tanpa bobot

Setiap kali Anda mencengkeram sebuah benda, melempar bola, mengayunkan tongkat golf atau memutar tangan Anda, Anda menggunakan otot pergelangan tangan Anda. Selain binaragawan dan individu yang sembuh dari cedera pergelangan tangan, hanya sedikit orang yang dengan sengaja menargetkan otot pergelangan tangan mereka dalam latihan kekuatan mereka. Namun, setiap latihan yang melibatkan penunjang atau pengangkatan beban dengan tangan Anda akan membangun pergelangan tangan Anda. Beberapa otot di lengan bawah meluas ke pergelangan tangan juga, jadi latihan forearm juga mengembangkan area ini. Sementara pembangun pergelangan tangan yang paling efisien membutuhkan bobot, Anda bisa melatih otot ini dengan menggunakan berat badan Anda sendiri.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan pose yoga dasar, seperti Downward-Facing Dog, Upward-Facing Dog, Plank Pose dan Side Plank Pose. Semua posisi ini menempatkan kira-kira setengah dari berat badan Anda di tangan dan pergelangan tangan Anda. Dalam setiap pose, jaga agar perut Anda tetap kencang dan bahu Anda menjauh dari telinga Anda.

Langkah 2

Berlatihlah pose yoga yang lebih maju yang mencakup keseimbangan tangan, seperti Crow, Crane, Side-Crane and Peacock. Pose ini membuat seluruh tubuh Anda tertekan di tangan dan pergelangan tangan Anda. Hanya mencoba pose ini saat Anda dapat mempertahankan pose dasar tanpa melelahkan pergelangan tangan Anda.

Langkah 3

Lakukan pushups. Pushup dasar bekerja di pergelangan tangan, bersama dengan kelompok otot lainnya di lengan dan bahu. Saat Anda meningkatkan jumlah pushups yang dapat Anda lakukan, ubahlah latihan dengan melakukan pushups dengan satu kaki terbangun dari lantai atau hanya menggunakan satu tangan. Hal ini menempatkan beban lebih pada pergelangan tangan Anda, sementara hanya meningkatkan jumlah repetisi tidak.

Langkah 4

Pegang bola tenis di satu tangan. Peras bola sekuat yang Anda bisa selama lima detik, lalu pelan-pelan lepaskan fleksinya. Ulangi 10 kali di masing-masing tangan. Ini memperkuat otot di tangan yang terhubung ke pergelangan tangan.

Peringatan

• Jika Anda memiliki pergelangan tangan yang terluka, ikuti petunjuk dokter atau ahli terapi fisik Anda mengenai latihan rehabilitasi. Jangan melakukan latihan pergelangan tangan yang intens tanpa sepengetahuan dokter Anda.