Bagaimana Mengukur Lemak Tubuh Tanpa Kaliper

Persentase lemak tubuh Anda adalah persentase berat badan Anda yang berasal dari lemak. Kaliper lipatan kulit adalah metode umum untuk mengukur persentase lemak tubuh, namun Anda mungkin tidak memiliki akses ke kaliper. Anda juga bisa mengukur persentase lemak tubuh dengan skala dan ukuran pita. Metode ini menggunakan seperangkat pengukuran yang berbeda untuk pria dan wanita, karena distribusi lemak berbeda antara jenis kelamin.

Video of the Day

Langkah 1

Ambil ukuran tubuh dalam inci dengan pita pengukur. Setiap orang harus mengukur pinggang mereka di pusar. Anda juga harus mengukur pinggul, lengan bawah dan pergelangan tangan Anda jika Anda perempuan. Ukur pinggul dan lengan bawah Anda sepenuhnya. Ukur pergelangan tangan Anda pada titik tertipis.

Langkah 2

Timbang dirimu dalam pound dengan skala. Lakukan ini saat Anda bangun sehingga berat badan Anda akan berada pada tingkat terendah hari ini.

Langkah 3

Turunkan berat badan ramping Anda jika Anda laki-laki. Berat badan ramping Anda sama dengan (1. 082 x berat total) - (4. 15 x ukuran pinggang) + 94. 42. Dalam contoh ini, berat total Anda adalah 155 kilogram dan ukuran pinggang Anda 35 inci. Anda memiliki berat badan ramping (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 pound.

Langkah 4

Hitung berat badan ramping Anda jika Anda wanita. Berat badan ramping Anda sama dengan (0. 732 x berat total) - (0, 157 x ukuran pinggang) - (0, 249 x pengukuran pinggul) + (0. 434 x pengukuran lengan bawah) + (pengukuran pergelangan tangan / 3. 14) + 8. 987. Dalam contoh ini, berat badan Anda 143 kilogram dan memiliki ukuran pinggang 28 inci. Pengukuran pinggul Anda 39 inci, pengukuran lengan bawah Anda adalah 10 inci, dan ukuran pergelangan tangan Anda adalah 6. 5 inci. Anda memiliki berat badan ramping (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0. 249 x 39) + (0. 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8 987 = 106 pound

Langkah 5

Mengkonversi massa tubuh tanpa lemak ke persentase lemak tubuh Anda. Persentase lemak tubuh Anda sama dengan (berat badan - massa tubuh kurus) / (berat badan) x 100. Dengan menggunakan contoh sebelumnya untuk seorang pria, berat badan Anda 155 pon dan memiliki berat tubuh kurus 116 kilogram Persentase lemak tubuh Anda (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 persen.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Ukuran pita
• Skala
• Kalkulator

Tip

• Kalkulator BMI adalah cara lain untuk menentukan persentase lemak tubuh.

Peringatan

• Persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dari 25 mengindikasikan kelebihan berat badan. Mereka yang memiliki persentase 30 atau lebih jatuh ke dalam kategori obesitas. Temui dokter Anda untuk mendiskusikan berat badan Anda dan cara terbaik untuk mengatasi penurunan berat badan.