Cara Bermain Bola Basket Dengan Rompi Berat

Salah satu cara untuk membangun kelompok otot yang digunakan saat bermain bola basket, termasuk otot yang digunakan untuk melompat dan lari, adalah dengan mengenakan rompi seberat bola basket. Dalam rompi seperti itu, tubuh Anda, saat menggunakan kelompok otot yang sama, dipaksa bekerja lebih keras untuk melakukan gerakan yang sama dan mencapai ketinggian yang sama. Hal ini dapat menyebabkan pergerakan lebih cepat dan lompatan yang lebih tinggi saat rompi terlepas.

Video of the Day

Langkah 1

Pilih rompi yang sesuai. Beberapa rompi datang dalam variasi satu ukuran-cocok-semua, tapi cobalah mereka tetap. Rompi harus pas, tapi tidak terlalu ketat dan pastinya tidak terlalu longgar.

Langkah 2

Sesuaikan bobot di rompi. Rompi berat basket khas akan muat antara 25 dan 150 lbs. dari bobot Mulailah dengan jumlah sebelumnya; Anda tidak perlu berlatih dengan £ 80. untuk melihat hasilnya Menambahkan 25 lbs. adalah menambahkan banyak - dan mungkin semua yang diperlukan. Bobot umumnya masuk ke saku pada rompi, dipegang ketat oleh tali pengikat atau velcro.

Langkah 3

Letakkan rompi basket di atas kepala Anda.

Langkah 4

Kencangkan rompi di sekitar punggung dan pinggul Anda menggunakan tali belakang rompi. Ini biasanya mengencangkan via velcro, buckle atau kombinasi keduanya. Beberapa rompi berat memiliki beberapa tali, beberapa hanya memiliki satu tali. Rompi harus nyaman, tapi tidak terlalu ketat (Anda tidak ingin digali ke kulit Anda). Jika terlalu longgar, bisa merusak kulit Anda.

Langkah 5

Lakukan rejimen latihan rutin Anda. Rompi berat akan menambah tantangan ekstra pada sesi latihan Anda, tentu saja, tapi rompi semacam itu dirancang untuk dipakai saat bermain. Itulah intinya: untuk melatih kelompok otot yang biasanya Anda gunakan selama bermain sebenarnya.

Langkah 6

Tambahkan berat badan, sesuai keinginan. Seiring waktu, Anda mungkin menemukan bahwa 25 lbs. tidak begitu menantang seperti dulu.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Rompi Berat
• Bola Basket
• Bola Basket

Tip

• Untuk mencegah gusar dari rompi berat secara langsung ke kulit Anda, pertimbangkan untuk mengenakan kaus di bawah rompi berat