Bagaimana Mencegah Kram Kaki Saat Menjalankan

Bagian bawah kaki memiliki sejumlah otot kecil. Meski tidak serius, kram memiliki kecenderungan terjadi pada otot ini selama berlari berlebihan. Ini mungkin tidak menyebabkan kecacatan jangka panjang, namun bisa membuat Anda mati dalam jalur dan memaksa Anda keluar dari kompetisi atau sesi latihan. Untuk membantu mencegah otot menahan dan kram, Anda bisa melakukan beberapa tindakan pencegahan.

Video Hari

Langkah 1

Tetap terhidrasi dengan baik. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah operasi Anda. Ini akan membantu mencegah dehidrasi, yang merupakan penyebab utama kram. Sip pada minuman olahraga diperkaya dengan elektrolit untuk menjalankan sesi yang lebih dari 60 menit. Anda juga bisa menggunakan gel atau balok. Gunakan minuman olahraga atau gel setiap 30 menit setelah tanda tayang.

Minimalkan asupan diuretik Anda. Minuman seperti kopi, teh non-herbal, latte dan minuman berenergi tinggi kafein, yang bisa memicu dehidrasi. Hindari jumlah alkohol yang tinggi.

Langkah 3

Dapatkan pijat dari terapis pijat olahraga setiap minggu agar otot Anda kendur dan untuk mencegah kram.

Langkah 4

Peregangan kaki Anda jauh sebelum Anda berlari. Otot kaki yang kencang memiliki peluang kram yang lebih baik daripada yang memanjang. Letakkan kaki Anda dalam posisi terhuyung. Dengan kedua kaki lurus, angkat tumit punggung Anda ke atas dan ke bawah delapan sampai 10 kali dengan gerakan yang lamban dan terkontrol. Beralihlah ke kaki dan ulangi.

Langkah 5

Sertakan makanan dalam makanan Anda yang mengandung magnesium, kalsium dan potasium. Mineral ini membantu mengurangi kram dalam tubuh. Kacang-kacangan, pisang, kedelai, aprikot, jus jeruk, kentang dan produk susu merupakan contoh makanan yang mengandung mineral ini.

Hal-hal yang Anda perlukan

Air

• Minuman elektrolit
• Pisang
• Kacang-kacangan
• Aprikot
• Produk susu
• Tip

Beli sepatu yang tepat untuk berlari.

• Peringatan

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.