Bagaimana Mengurangi Kepenuhan

Bila Anda makan makanan yang besar, ada sekitar rentang 20 menit antara saat perut Anda kenyang dan saat otak Anda mengenali fakta itu. Selama 20 menit, Anda bisa terus makan dan tidak menyadari perasaan kenyang di perut Anda. Hal ini dapat mengakibatkan makan berlebihan berlebihan dengan efek samping yang tidak nyaman. Meskipun Anda tidak dapat mengambil alih kelebihan perhatian Anda, beberapa solusi sederhana membantu mengurangi kepenuhan agar Anda merasa lebih baik sesegera mungkin.

Video of the Day

Langkah 1

Berbaringlah dan tempatkan sesuatu yang hangat di perut Anda selama sekitar 10 menit langsung setelah makan. Botol air hangat atau bantalan pemanas yang tidak memberi tekanan terlalu banyak. Ini membantu perut Anda dalam mencerna makanan dan sering menenangkan ketidaknyamanan awal kepenuhan.

Langkah 2

Berjalan-jalanlah. Meski perasaan kenyang menciptakan keinginan untuk terus berbaring berjam-jam, latihan lembut membantu menenangkan perut dan mengurangi rasa tidak nyaman. Berjalan juga memberi metabolisme dorongan, mendorong tubuh Anda untuk mulai menggunakan beberapa makanan yang Anda makan. Berjalan perlahan dan jangan memaksakan diri; Biarkan jalan Anda santai. Berjalan sesingkat lima menit sering melakukan triknya, tapi panjangnya ke atas 20 menit tidak membahayakan tubuh Anda.

Langkah 3

Minumlah segelas air untuk membantu pencernaan. Satu gelas 8 ons banyak; Minum perlahan-lahan sehingga Anda tidak meningkatkan intensitas perasaan kepenuhan Anda. Beberapa individu merasa lebih lega dari minum air berkarbonasi, atau air dengan 1 sendok teh baking soda dicampur. Namun, tidak ada penelitian ilmiah yang secara definitif mendukung klaim ini. Selain itu, banyak individu menikmati setetes ekstrak peppermint di air mereka atau memilih teh peppermint sebagai gantinya. Peppermint ini terkenal dengan perutnya yang kenyang.

Langkah 4

Terlibat dalam peregangan cahaya untuk melemaskan otot perut dan mengurangi ketidaknyamanan. Mencapai tangan Anda di atas kepala dan membungkuk sedikit dari posisi berdiri memanjang perut Anda. Selain itu, tikungan batang meregangkan obliques Anda, otot-otot di samping perut Anda, membantu lebih lega. Stretch selama dua sampai lima menit dan tidak pernah mendorong otot Anda ke titik sakit.

Langkah 5

Minum obat antasid bebas untuk mengurangi kemungkinan ketidaknyamanan di kemudian hari. Satu dosis mengurangi kembung yang umumnya mengikuti kepenuhan yang tidak nyaman. Ikuti instruksi paket dan ambil hanya sebanyak yang diperlukan untuk menghilangkan gejala Anda.

Langkah 6

Konsumsilah makanan kaya serat seperti kacang polong, dedak gandum, buah beri, biji-bijian, sayuran hijau, kacang-kacangan dan kentang. Serat membantu mengatur sistem pencernaan Anda, menjaga agar barang bergerak setelah makan berlebih. Lanjutkan makan makanan berserat selama sekitar dua hari setelah perasaan kenyang; Jika sistem Anda didukung, Anda akan mengalami serangan ketidaknyamanan kedua.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Heating pad atau botol air hangat
• Antacid
• Makanan kaya serat

Tip

• Hindari makan berlebih di masa depan dengan meminum setidaknya dua gelas 8 ons air 10 sampai 15 menit sebelum makan. Hal ini memicu pikiran Anda untuk mengetahui kapan Anda kenyang lebih awal dalam makanan Anda. Selain itu, kunyah makanan Anda perlahan dan cobalah menjadi yang terakhir untuk menyelesaikan makan di meja. Ini memastikan Anda memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memberi tahu Anda kapan perut Anda kenyang.