Bagaimana Melepaskan Otot Piriformis

Otot piriformis adalah salah satu noda yang paling menyebalkan pada tubuh manusia. Ini menempel ke bagian luar setiap pinggul dan sakrum Anda, bagian terendah tulang belakang. Tugasnya adalah membalikkan kaki ke luar. Masalah utama bagi banyak orang adalah bahwa saraf skiatik berjalan melalui atau di bawah otot piriformis. Jika piriformis seseorang terlalu ketat, hal itu dapat menyebabkan gejala seperti mencubit dan bersisik di kaki yang sakit, saran chiropractor John Huynh dari Pusat Chiropractic dan Pusat Kesehatan Mountain View di Danau Bonney, Washington. Ketika piriformis mengganggu saraf siatikatik, hal itu menyebabkan rasa sakit pada bokong dan juga nyeri di sepanjang saraf skiatik dirasakan di bagian belakang paha seseorang atau di punggung bagian bawah.

Video of the Day

Langkah 1

Peregangan piriformis. Ini adalah langkah pertama dalam melepaskan otot, saran Huynh. Berbaring telentang. Jika Anda perlu melepaskan otot di sisi kanan Anda, tekuk lutut kanan Anda, bawalah ke seluruh tubuh Anda, dan arahkan lutut ke bahu kiri Anda. Gerakkan lutut yang bengkok kembali ke posisi semula. Letakkan tangan Anda di bawah lutut bengkok dan bawa ke dada Anda. Anda akan merasakan benturan di daerah pantat Anda - peregangan piriformis. Gunakan peregangan piriformis progresif. Mulailah dengan lima detik, dan bertahap bekerja hingga 60 detik peregangan yang berkelanjutan. Ulangi beberapa kali sepanjang hari. Jika sakit Anda ada di sebelah kiri, gunakan prosedur yang sama di sisi kiri tubuh.

Langkah 2

Ambil bola tenis, letakkan di bawah piriformis Anda dan berbaringlah di atasnya. Ini akan menghasilkan titik pemicu, atau simpul di dalam otot. Berbaring di bola selama 30 detik. Tenang selama satu menit. Ulangi prosesnya empat sampai lima kali, saran Huynh.

Langkah 3

Manfaatkan roller busa. Ini juga bisa mengatasi titik pemicu. Jika Anda perlu melepaskan piriformis di sisi kiri, mulailah dengan berbaring miring ke kiri dan letakkan siku kiri di atas tikar atau lantai. Ini akan menstabilkan tubuh bagian atas Anda, saran Desk Jockey Fitness. Tempatkan rol busa di bawah sisi belakang pinggul kiri Anda, di bawah piriformis Anda. Berguling maju-mundur untuk melepaskan ketegangan di otot, kata Huynh. Lakukan hal yang sama di sisi kanan jika di situlah Anda mengalami rasa sakit.

Langkah 4

Perlakukan masalah biomekanik lainnya secara bersamaan untuk hasil terbaik dan untuk mencegah masalah di masa depan. Misalnya, overrronasi kaki dapat menyebabkan masalah. Pronasi terjadi saat kaki bergulung ke dalam dan lengkungan dari sisi rata. Perbedaan panjang kaki juga umumnya terkait dengan masalah piriformis, dan dapat dikoreksi dengan penggunaan orthotics, menurut majalah Dynamic Chiropractic. Resep orthotics dapat diperoleh dengan mengunjungi chiropractor dan menjalani analisis gaya berjalan.Peregangan mungkin perlu dikombinasikan dengan terapi fisik untuk masalah seperti overpronation.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Bola tenis
• Rol busa

Tip

• Jaga agar terhidrasi dan konsumsi ekstra vitamin C, kalsium dan magnesium untuk meningkatkan penyembuhan jaringan. Jika pengobatan sendiri dan upaya terapi fisik gagal, petugas medis Anda mungkin mencoba suntikan kortikosteroid ke otot piriformis sebagai upaya terakhir, menurut Rice Rice of Institutional Research di Houston, Texas.