Bagaimana Menjalankan lebih cepat & lebih lama

Jika Anda bosan kehabisan napas sebelum mencapai target yang Anda jalankan, inilah saatnya untuk bertindak. Terlepas dari pengalaman Anda sebagai pelari, Anda bisa memperbaiki seberapa cepat dan berapa lama Anda bisa berlari. Dengan membuat beberapa perubahan pada rutinitas Anda saat ini, Anda akan dapat mencapai kedua tujuan tersebut. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu berlatih setiap hari. Dengan rencana ini, Anda bisa mendapatkan lebih cepat dan berlari lebih lama dengan latihan hanya tiga hari dalam seminggu.

Video of the Day

Langkah 1

Pergi ke trek atau naik treadmill Anda. Mulai berjalan dengan kecepatan normal Anda. Lanjutkan kecepatan Anda selama tiga menit atau satu putaran. Bila tiga menit Anda sudah habis, sprint selama satu menit atau setengah putaran. Berjalanlah untuk pulih dan ulangi selama satu menit atau setengah lap. Ulangi interval selama sesi Anda. Jika Anda memiliki waktu 30 menit atau lebih, lakukanlah. Jika tidak, 20 menit interval sudah cukup. Lakukan jenis lari sekali seminggu.

Langkah 2

Berjalan selama 30 sampai 45 menit di jalan, jalur, atau treadmill, berdasarkan jadwal Anda saat ini. Melacak jarak Anda. Setiap minggu, ingat jarak Anda sebelumnya, dan bertujuan untuk memperbaiki, bahkan jika hanya 1/8 mil. Setiap kali Anda meningkatkan jarak yang Anda tempuh dalam jangka waktu tertentu, Anda telah meningkatkan kecepatan Anda. Lakukan jenis lari ini, pada periode waktu yang sama, seminggu sekali.

Langkah 3

Jalankan beberapa mil - 3 sampai 10 mil, tergantung pada kemampuan Anda - dengan kecepatan normal Anda. Bekerja untuk mempertahankan kecepatan Anda sepanjang perjalanan. Seminggu sekali, sebaiknya di akhir pekan, Anda harus melakukan ini sebagai jangka panjang. Setiap minggu, tambahkan setengah mil satu mil. Ini akan membantu Anda memperbaiki jarak yang bisa Anda jalankan.

Tip

• Cross train dua hari seminggu untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Peringatan

• Amankan saat memakai telepon kepala; jaga agar musik tetap rendah sehingga Anda bisa mendengar suara di lingkungan Anda. Selalu perhatikan kendaraan dan pengendara sepeda saat berlari. Pakailah pakaian reflektif saat berlari di malam hari atau kondisi lain dengan visibilitas yang buruk.