Bagaimana Mempercepat Pemulihan Otot

Performa atletik hanyalah bagian mental; Sebagian besar berkaitan dengan pelatihan, nutrisi dan kapasitas otot Anda. Jika otot terlalu banyak bekerja, otot tidak bekerja dengan baik. Inilah sebabnya mengapa bahkan atlet profesional mengambil setidaknya satu hari untuk beristirahat di sana sini. Jika Anda khawatir dengan kinerja Anda dan Anda ingin melakukan yang lebih baik dalam acara Anda atau untuk dapat berlatih lebih keras, Anda perlu mempercepat pemulihan otot setelah latihan masing-masing.

Video of the Day

Langkah 1

Ambil suplemen asam amino bercabang tepat setelah latihan untuk mempercepat pemulihan otot Anda. Menurut Pusat Bastyr untuk Kesehatan Alami, atlet yang dilengkapi dengan asam amino pulih lebih cepat dari latihan mereka dan bisa berlatih lebih keras daripada mereka yang tidak suplemen. Pusat Bastyr untuk Kesehatan Alami menjelaskan bahwa asam amino rantai cabang (BCAA) digunakan oleh tubuh selama latihan berat sehingga melengkapi mereka setelah latihan dapat mengurangi kerusakan otot dan mengurangi nyeri otot.

Langkah 2

Miliki setidaknya satu hari istirahat penuh setiap minggu. Ini juga merupakan ide bagus untuk mengistirahatkan otot Anda setidaknya satu hari setelah mengerjakannya. Ini karena latihan membuat air mata kecil di otot. Anda membangun otot saat Anda beristirahat dan membiarkan otot membangun kembali dirinya sendiri. Jika Anda adalah atlet ketahanan, ambil setidaknya satu hari dalam seminggu. Jika Anda mengangkat beban dengan bisep dan trisep pada hari Senin, lakukan sesuatu yang lain, seperti latihan kaki pada hari Selasa.

Langkah 3

Nikmati pijatan seminggu sekali. "Journal of Athletic Training" menemukan bahwa mendapatkan pijatan setelah berolahraga dapat mengurangi nyeri otot onset yang tertunda (DOMS) hingga 30 persen, sementara pada saat bersamaan mengurangi pembengkakan otot. Anda tidak perlu dipijat setelah berolahraga, tapi pijatan setelah akhir setiap minggu bisa membantu Anda bertahan hingga minggu depan dengan kemampuan berotot lebih banyak dan sedikit rasa sakit.

Langkah 4

Pertahankan diet seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat. Science Daily menjelaskan bahwa asam amino yang ditemukan dalam protein sangat penting untuk membangun kembali jaringan otot setelah latihan. Ini merekomendasikan makan 1. 4 sampai 2g protein per kilogram berat badan setiap hari untuk meningkatkan pemulihan otot. Ini mencatat bahwa karbohidrat dan lemak juga penting untuk diet sehat dan seimbang.