Bagaimana Berenang Dengan Kepala Anda

Jika Anda penggemar polo air atau perlu berenang secara efektif tanpa menenggelamkan wajah Anda, berenanglah dengan kepala Anda ke atas sangat penting. Ini memungkinkan Anda tetap sadar akan posisi dan tujuan Anda saat Anda berenang. Individu yang dilatih menyelamatkan nyawa dan menyelamatkan laut juga berenang dengan kepala mereka sehingga mereka tidak pernah melupakan orang yang mereka coba selamatkan.

Video Hari

Gulungan Bahu

Berenang gaya bebas gaya bebas dengan kepala di dalam air melibatkan rotasi badan Anda. Rotasi ini juga memungkinkan Anda memalingkan kepala ke samping saat Anda bernapas. Berenang dengan kepala Anda perlu mengurangi putaran bahu Anda sambil menjaga kepala tetap stabil. Gunakan bagian atas bahu Anda sebagai titik pivot saat Anda memperpanjang lengan selama setiap pukulan, tapi jangan biarkan kepala Anda berputar saat Anda melakukannya.

Rotasi Hip

Saat Anda berenang dengan kepala di atas air, pinggul Anda menjadi dayung kemudi virtual untuk sisa tubuh Anda. Memaksimalkan rotasi pinggul Anda membantu merampingkan tubuh Anda melalui air. Putar pinggul Anda sejauh mungkin ke arah lengan mana yang saat ini membelai melalui air. Misalnya, saat lengan kiri Anda terkena stroke, tulang pinggul kiri Anda harus tegak lurus ke bagian bawah kolam. Memutar pinggul Anda sepenuhnya dengan setiap stroke mengurangi ketegangan pada bahu Anda dan membuatnya kurang berat untuk menahan kepala Anda di atas garis air.

Pernahkan Stroke Anda

Kapan pun tubuh Anda tidak rata di air, seperti saat Anda berenang dengan kepala Anda, bagian bawah Anda mulai tenggelam. Stroke gaya bebas standar berakhir di pinggul Anda, namun melakukan hal ini dengan kepala Anda ke atas akan menyebabkan bagian bawah Anda kehilangan momentum. Mempersingkat lengan Anda stroke sehingga mereka berakhir di bagian bawah tubuh Anda, bukan pinggul Anda mencegah Anda dari tenggelam. Untuk penggerak yang efektif, goresan pendek Anda harus kuat dan cepat untuk mengkompensasi panjang yang dikurangi.

Kick Hard

Gunakan seluruh kaki Anda untuk menghasilkan tendangan flutter yang kuat yang mencegah bagian bawah Anda menurun dari air ke bawah saat kepala Anda habis. Tendangan flutter yang tepat menghasilkan sedikit percikan karena kaki Anda terendam seluruhnya. Menendang air di bawah air membuat lebih banyak air, yang menghasilkan momentum lebih banyak. Menendang kaki Anda di permukaan adalah pemborosan energi karena separuh dari apa yang Anda pindahkan adalah udara, yang tidak akan meningkatkan kecepatan berenang Anda. Mempertahankan gerak berirama dan berirama dari paha Anda melalui kaki membantu menggerakkan tubuh melalui air meski posisi kepala Anda.