Bagaimana Mengajar Sendiri untuk Makan Sehat

Mempelajari cara makan sehat membutuhkan waktu, tapi ini bisa menjadi pengalaman yang sangat memuaskan. Tidak hanya bisa makan sehat menjaga berat badan sehat dan mencegah penyakit, tapi bahkan bisa memperpanjang hidup Anda. Nutrisi yang sehat adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk tubuh Anda. Begitu Anda membuat beberapa perubahan mendasar pada makanan Anda, Anda mungkin mendapati bahwa makanan yang Anda gunakan untuk makan tidak lagi menarik. Sebenarnya, mereka mungkin membuat Anda merasa benar-benar sakit. Memperhatikan bagaimana makanan membuat Anda merasa, membaca label dan memusatkan perhatian pada sumber vitamin dan nutrisi yang sehat akan pergi jauh untuk mengajarkan diri Anda bagaimana cara makan yang sehat.

Video of the Day

Langkah 1

Mulai membaca label nutrisi. Secara umum, yang terbaik adalah menjauhi gula tinggi, lemak jenuh dan trans, dan makanan olahan atau olahan. Periksa untuk melihat apakah ada tambahan vitamin, karena ini biasanya berarti makanan asli telah diproses sehingga kandungan vitaminnya hilang dan mereka sudah mencoba menambahkannya kembali. Meskipun hal ini tidak terlalu buruk, ini adalah tanda pasti bahwa makanan tersebut diproses dengan baik.

Langkah 2

Pilih makanan "bersih" yang padat nutrisi dan promosikan kesehatan dan kebugaran. Misalnya, cari sumber protein ramping seperti kalkun, ikan, ayam, daging sapi dan babi tanpa lemak, atau kedelai. Makan karbohidrat yang rendah glisemik, seperti oatmeal, beras merah, roti gandum utuh dan pasta, kacang dan kacang lentil, dan ubi jalar.

Langkah 3

Temukan buah dan sayuran yang Anda sukai. Banyak mengaitkan sayuran dengan kenangan masa kecil yang menganggu dipaksa makan brokoli atau kubis Brussel. Untungnya, alam telah menyediakan umat manusia dengan berbagai pilihan sehingga hampir setiap orang dapat menemukan beberapa sayuran sehat yang mereka nikmati. Bereksperimenlah dengan berbagai cara memasak sayuran. Misalnya, gerimis beberapa minyak zaitun di atas kacang hijau di atas loyang dan panggang selama sekitar lima menit. Memasukkan buah segar atau beku ke dalam pasir atau smoothies.

Langkah 4

Makanlah lemak yang lebih sehat. Mono dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu mencegah penyakit jantung, sekaligus menyeimbangkan gula darah dan menekan rasa lapar. Contohnya termasuk minyak zaitun, alpukat, telur utuh, selai kacang alami dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Tubuh bisa menggunakan lemak ini sebagai sumber energi, dan untuk menjaga kesehatan otak, kulit dan rambut.

Langkah 5

Perhatikan perasaan Anda saat Anda makan makanan tertentu. Tak ada makanan, betapapun sehatnya, layak rasanya mual atau sakit. Pergi ke pasar petani lokal dan periksa produk yang mereka tawarkan. Baca terbaru tentang makan sehat di Livestrong. com, atau situs Mayo Clinic atau Life Extension Foundation. Makan sehat adalah pilihan pribadi dan harus menjadi pengalaman belajar yang menyenangkan.