Bagaimana Nada Setelah Menopause

Tetap fit selama menopause bisa menjadi tantangan, namun tetap fit dan menguat setelah menopause adalah perjuangan berat. Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat, artinya Anda membutuhkan kalori lebih sedikit setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Meningkatkan aktivitas dan melihat apa yang Anda makan dapat membantu memperlambat atau menghentikan menopause dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tapi menopause juga membawa pada perubahan jaringan otot dan kepadatan tulang yang bisa berarti tubuh wanita terlihat kurang kencang. Menambah berat badan dan fleksibilitas latihan setelah menopause dapat membantu menguatkan tulang dan meningkatkan keseluruhan corak tubuh.

Video of the Day

Langkah 1

Tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas latihan Anda. Berolahraga dengan bobot ringan, mesin latihan beban, atau Pilates dua atau tiga kali setiap minggu dapat meningkatkan massa otot, menguatkan tulang dan meningkatkan metabolisme. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa harus melatih setiap kelompok otot utama dua sampai tiga kali setiap minggu.

Langkah 2

Potong kembali kalori. Karena tubuh pascamenopause tidak aktif secara metabolisme, penting untuk menurunkan asupan kalori dan meningkatkan kualitas kalori untuk mendapatkan dan tetap kencang. NBC News Smart Fitness melaporkan bahwa sebuah penelitian yang dilakukan oleh Women's Healthy Lifestyle Project menemukan bahwa wanita yang bekerja pada diet dan olahraga setelah menopause mampu menurunkan berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidak. Menjaga berat badan Anda terkendali membantu memperbaiki keseluruhan nada tubuh.

Langkah 3

Meningkatkan aktivitas kardiovaskular. Aktivitas kardio meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori dan menjaga tubuh tetap kencang dan bugar. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa mendapatkan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggunya, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggunya. Aktivitas intensitas sedang termasuk berjalan cepat, mengendarai sepeda atau melakukan aerobik air. Aktivitas intensitas tinggi meliputi jogging atau berlari, mengendarai sepeda dengan cepat atau di perbukitan dan lap berenang.

Langkah 4

Gunakan latihan fleksibilitas untuk memperbaiki rentang gerak dan meningkatkan nada tubuh pascamenopause. Program latihan yang mencakup yoga dan jenis latihan peregangan lainnya meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan bagian lain dari latihan Anda secara lebih produktif. American College of Sports Medicine merekomendasikan orang dewasa melakukan latihan fleksibilitas setidaknya dua atau tiga hari setiap minggu.

Langkah 5

Makan lebih sedikit makanan lebih sering. Mengonsumsi makanan kecil sepanjang hari daripada berfokus pada tiga makanan besar membantu menjaga metabolisme tetap stabil dan rasa lapar Anda. Menurut Dr. Mehmet Oz, mengonsumsi enam makanan kecil sepanjang hari akan memberi Anda energi yang konsisten dan membuat Anda tidak terlalu banyak makan saat Anda terlalu lapar.Makanan fokus pada protein tanpa lemak, buah dan sayuran, lemak sehat dan biji-bijian untuk menjaga tubuh Anda kencang setelah menopause.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau program olahraga.