Bagaimana Menggunakan Peralatan Latihan Olah Raga

Setiap mesin latihan yang akan Anda temukan di gym sedikit berbeda. Tapi kebanyakan dari mereka - terutama mesin kardio, dan beberapa mesin berat - beroperasi dengan prinsip dasar yang sama. Selama Anda berorientasi pada prinsip-prinsip itu, Anda bisa langsung masuk dan menggunakan sebagian besar mesin dengan segera, tanpa melihat plakat instruksional untuk referensi cepat.

Video of the Day

Mesin Cardio

Tidak masalah mesin kardio mana yang Anda pilih, hampir semuanya akan memiliki tombol "Start" atau "Quick Start" yang dapat Anda tekan untuk mendapatkan segera dimulai Ini membuat Anda siap untuk program manual - dengan kata lain, mengendalikan daya tahan atau kecepatan mesin secara manual. Anda mungkin juga perlu memasukkan usia dan berat badan Anda untuk membantu mesin memperkirakan kalori Anda terbakar.

Jika Anda lebih suka menggunakan latihan terprogram, cari tombol "Enter" atau "Program", kemudian ikuti petunjuk mesin untuk memilih program. Pada beberapa mesin, Anda harus mulai mengayuh sebelum menekan tombol.

Menyiapkan Mesin Berat

Meski mungkin terlihat berbeda dan dibangun untuk menargetkan otot yang berbeda, mesin latihan kekuatan senam juga mengikuti beberapa prinsip dasar. Mulailah dengan memilih resistansi yang tepat - Anda akan menggeser pin ke dalam tumpukan berat atau memuat pelat berat ke mesin. Dalam beberapa kasus terbatas, Anda mungkin menekan tombol untuk menambah dan mengurangi hambatan hidrolik atau elektronik. Jika Anda tidak yakin berapa banyak daya tahan yang akan digunakan, mulailah dengan bobot yang paling kecil dan kemudian kerjakan dengan cara Anda.

Selanjutnya, atur tempat duduk, sandaran atau bantalan dada mesin sehingga sendi Anda sesuai dengan sendi mesin - yaitu sumbu yang menjadi tuas penggeraknya. Pada kesempatan langka bahwa pedoman tidak berlaku, sesuaikan kursi sehingga Anda bisa memegang pegangan mesin dengan nyaman.

Menggunakan Mesin Berat

Setelah Anda menyiapkan mesin berat agar sesuai dengan tubuh Anda, duduklah dan pegang gagangnya. Tarik atau dorong mereka - gerakan mana yang menaikkan tumpukan berat atau pelat beban - dengan gerakan yang halus dan terkontrol. Jika salah satu bagian tubuh Anda mulai bersentuhan dengan bantalan mesin - misalnya, bantalan dada atau sandaran - pertahankan kontak itu saat Anda mengangkat dan menurunkan berat badan. Selama Anda mempertahankan kecepatan yang mantap, Anda akan, dalam banyak kasus, secara alami membatasi diri Anda pada rentang gerak yang sesuai. Sebuah hitungan dua saat Anda mengangkat beban, lalu tiga sampai empat sebagai yang lebih rendah, bekerja dengan baik.

Pengecualian terhadap Aturan

Hanya ada beberapa pengecualian terhadap prinsip dasar ini. Dalam hal mesin kardio, kebanyakan mesin dayung tidak akan menyala sampai Anda duduk dan mulai mendayung. Kemudian Anda bisa terus mendayung - banyak mesin dayung masih membiarkan Anda menyesuaikan hambatan dengan menggerakkan tuas - atau, dalam beberapa kasus, memprogram mesin dayung untuk bermain game, seperti berpacu dengan pendayung terdekat lainnya atau melawan waktu yang telah direkam sebelumnya..

Dalam hal bobot, bobot bebas - dan pada tingkat yang lebih rendah, mesin kabel - sama-sama binatang yang berbeda. Bekerja dengan mesin berat dapat mempersiapkan Anda untuk ruang berat, agak, dengan membiasakan Anda dengan mekanika tubuh yang tepat. Tapi sebagai aturan umum, sebaiknya dapatkan bantuan dari pelatih, staf olahraga atau pengangkat berpengalaman sebelum Anda beralih ke beban bebas.