Cara Menggunakan Leusin untuk Binaraga

L-Leucine adalah asam amino penting yang dibutuhkan untuk membangun otot. Seperti pada rantai rantai amino, leusin sangat penting bagi semua binaragawan karena sejauh ini merupakan bangunan anabolik atau otot paling banyak, menurut "Journal of Physiology" pada bulan Juni 2013. Seperti rantai rantai amino lainnya, ia dimetabolisme di otot kita secara langsung dan bukan di hati. Leusin ditemukan di semua sumber protein, namun mengambil leusin tambahan dengan sendirinya atau dengan rantai rantai amino lainnya memberi manfaat lebih bagi binaragawan. Ini karena leusin dalam makanan utuh bisa memakan waktu berjam-jam untuk dibebaskan dan berasimilasi dari sumber aslinya.

Video of the Day

Langkah 1

Ambil 2. 5 gram leusin atau 5 gram asam amino rantai cabang total 30 menit atau kurang sebelum latihan untuk mendorong stimulus anabolik. Leucine bekerja sebagai pemicu anabolik, dan dimetabolisme secara langsung di jaringan otot, menurut "Anabolics Alami", oleh ahli kebugaran Jerry Brainum.

Langkah 2

Tambahkan 5 gram leusin atau 10 gram total rantai rantai asam amino ke air yang Anda hirup saat berolahraga. Leucine dapat digunakan sebagai sumber energi untuk otot, namun yang lebih penting, ini memperlambat laju kerusakan protein pada jaringan otot rangka. Menurut "Anabolik Alami", leusin juga telah terbukti mengurangi nyeri otot onset yang tertunda setelah olahraga intensif.

Langkah 3

Campurkan 5 gram leusin atau 10 gram rantai amino asam amino lainnya di goyang protein pasca latihan Anda. Sebuah studi tahun 2005 di "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism," membandingkan efek leusin, karbohidrat, dan protein terhadap protein / karbohidrat dan karbohidrat saja. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kombinasi ketiganya menyebabkan peningkatan sintesis protein otot terbesar. Secara sederhana, dengan latihan yang sama, Anda akan mendapatkan lebih banyak otot, lebih cepat dengan menambahkan leusin.

Langkah 4

Ambil 2. 5 gram leusin atau 5 gram asam amino rantai cabang sebelum dan / atau selama latihan kardiovaskular. Cardio adalah bagian penting dari binaraga karena membantu mempercepat penurunan lemak untuk tujuan mengembangkan definisi otot. Sebagian besar peserta pelatihan tidak dapat tetap bersandar tanpa cardio, namun terlalu banyak cardio yang bisa merusak otot yang didapat dengan susah payah. Leusin membantu jaringan otot cadangan agar tidak digunakan sebagai sumber energi oleh tubuh.

Langkah 5

Ambil 5 gram leusin atau 10 gram rantai cabang asam amino sebelum tidur. Menurut "Muscle Nerd" Jeff Anderson, ini membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan mempercepat pemulihan otot saat tidur, saat tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan beban berat.

Langkah 6

Asam amino leusin dan / atau rantai cabang tambahan dapat diambil dengan atau di antara waktu makan untuk mendorong pemulihan lebih cepat dan sintesis protein yang meningkat, sesuai dengan "Anabolik Alami".Tambahkan leusin ke diet rendah karbohidrat untuk mencegah kerusakan otot dan tingkatkan tingkat energi tetap tinggi, yang juga mencegah efek "keruh kepala" dari makanan semacam itu. Untuk tujuan ini 1. 2 sampai 2. 5 gram leusin harus melakukan triknya.

Hal-hal yang Anda perlukan

• kapsul BCAA atau kapsul
• kapsul L-leusin

Peringatan

• Meskipun tidak ada efek samping yang diketahui dari penggunaan L-leusin, Anda harus selalu mengikuti petunjuk pada label produk untuk menghindari reaksi yang merugikan.