Bagaimana Membungkus Lutut
Daftar Isi:
Bahkan untuk atlet yang paling berpengalaman, yang secara efektif membungkus sendi lutut sebelum melakukan pertandingan atletik dapat berarti perbedaan antara cedera serius dan kesuksesan. Akibatnya, persendian persendian sebelum kompetisi atau latihan adalah praktik yang membutuhkan perawatan dan persiapan yang cermat. Sementara praktik ini biasa dilakukan dengan adanya pelatih fisik, siapapun bisa mempelajari teknik pembungkus yang tepat untuk salah satu sendi tubuh yang paling penting.
Video of the Day
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang. Hal ini tidak hanya sulit untuk benar membungkus lutut sambil berdiri tapi berpotensi berbahaya jika dilakukan tanpa benar menekuk lutut.
Langkah 2
Perluas kaki untuk dibungkus ke posisi santai dan lurus. Posisi ini harus memungkinkan tikungan alami dan sedikit di lutut. Pastikan Anda tidak menahan kaki Anda terlalu tegang. Posisi kaki Anda harus mewakili keadaan yang paling nyaman dan santai.
Langkah 3
Temukan ujung bungkus yang longgar dan pegang di satu tangan. Pegang gulungan di sisi lainnya.
Langkah 4
Ambil ujung bungkus yang longgar dan letakkan di belakang sendi lutut. Posisikan tepat di bawah titik tengah tutup lutut yang sesuai dengan tubuh Anda. Ini berarti "curang" posisi akhir ini jauh dari dada Anda. Sisi yang lebih panjang dari bagian ini harus sejajar dengan lipatan di bagian belakang lutut. Posisikan gulungan untuk membungkus paha atau betis, tergantung pada kelompok otot mana di kaki Anda yang paling membutuhkan dukungan.
Langkah 5
Mulailah mengurai gulungan untuk membungkus lutut, pastikan untuk menutupi bagian bawah lutut Anda terlebih dahulu. Tarik sesegera mungkin untuk menahan ujung yang kendur dari kaki Anda.
Langkah 6
Lanjutkan untuk membungkus lutut sampai bungkusnya habis. Hati-hati untuk membungkus sendi lutut secara merata dan tidak membungkusnya sedemikian erat untuk mencegah gerakan.
Langkah 7
Berdiri dan bergerak. Pastikan tingkat gerakan yang memadai dapat dicapai untuk aktivitas atletik apa pun yang akan Anda ikuti. Jika terlihat terlalu ketat atau terlalu longgar, mulailah dari awal.
Tip
- Tempatkan paket es di tengah bungkusnya dengan cara sederhana untuk memudahkan icing sendi lutut Anda setelah menyelesaikan aktivitas Anda.
