Bagaimana Anda mendapatkan lemak perut

Jika Anda mengalami kesulitan menekuk celana Anda akhir-akhir ini, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup. Pilihan makanan Anda tidak hanya mempengaruhi jumlah pada skala, tapi juga di mana lemak ekstra itu berakhir di tubuh Anda. Makanan tertentu lebih mudah berkontribusi pada lemak perut, yang tidak hanya tidak nyaman, tapi juga tidak sehat. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan makanan mana yang menyebabkan perut Anda tumbuh.

Video of the Day

Makanan yang Membesarkan Perut

Anda mungkin tidak terkejut dengan makanan yang terkait dengan keuntungan lemak perut, karena hubungan umum mereka dengan kesehatan yang buruk. Kebanyakan dari mereka tidak hanya mengandung zat-zat yang tidak sehat, namun kandungan nutrisinya rendah, jadi sesuai dengan definisi makanan sampah.

Menurut sebuah penelitian tahun 2011 yang dipublikasikan di PLoS One, makanan yang terkait dengan perut yang tumbuh meliputi daging olahan seperti bacon dan sosis, roti putih, margarin dan soda. Makanan dengan indeks glikemik tinggi juga terkait dengan kenaikan lemak perut, menurut sebuah penelitian 2010 yang juga dipublikasikan di PLoS One. Selain roti putih dan soda, makanan tinggi glikemik lainnya termasuk wafel, bagel, nasi putih, biskuit gandum, makaroni kotak dan keju, pretzel, kulit buah dan kentang tumbuk.

Makanan kaya karbohidrat bukanlah satu-satunya kontributor lemak perut. Makanan trans fat-sarat tidak hanya berkontribusi terhadap penyakit, tapi juga terkait dengan lingkar perut yang lebih besar. Hindari makanan dengan minyak terhidrogenasi - yang memberi sinyal lemak trans - seperti makanan panggang yang dibeli di toko, pizza beku, biskuit-in-a-tube, kerupuk camilan dan hiasan yang dibeli di toko. Konsumsi alkohol yang tinggi juga terkait dengan kenaikan lemak perut.

Mengapa Lemak Belas Buruk

Meskipun Anda mungkin tidak menyukai lemak di tubuh Anda di mana pun, lemak perut, juga dikenal sebagai lemak viseral, terkait dengan lebih banyak masalah kesehatan daripada lemak subkutan, yang terletak persis di bawah kulit. Lemak viseral, terkait dengan bentuk apel, adalah lemak yang dalam di rongga perut Anda yang mengelilingi organ tubuh Anda. Lemak subkutan, yang dikaitkan dengan bentuk buah pir, adalah lemak yang bisa Anda pegang dan cenderung menumpuk di berbagai tempat di tubuh.

Membawa lemak berlebih di bagian tengah Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes Anda. Selain itu, hal itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara wanita dan kebutuhan akan operasi kandung empedu. Menurut Harvard Health Publications, kelebihan lemak perut bisa mengganggu fungsi hormon dan keseimbangan. Lemak perut juga memicu pelepasan sitokin, yang merupakan zat kimia sistem kekebalan tubuh yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan mungkin berperan dalam kepekaan insulin.

Makanan untuk Makan untuk Mengecilkan Ketebalan Anda

Membatasi kenaikan lemak perut tidak hanya membuat Anda lebih mudah mengencangkan celana Anda, tapi juga mengurangi risiko penyakit kronis dan memperbaiki kesehatan.Alih-alih memusatkan perhatian pada makanan yang menumbuhkan perut Anda, isi makanan Anda dengan makanan yang bisa membantu mengecilkannya, seperti buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan susu.

Studi tahun 2011 di PLoS One menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan produk susu memperoleh sedikit lemak perut. Mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda dari sayuran, buah-buahan dan biji-bijian juga membantu mengurangi keuntungan lemak perut. Isi makanan Anda dengan makanan rendah glisemik, termasuk roti whole grain 100 persen, oatmeal, barley, quinoa, buncis, kacang merah, hummus, kacang polong dan wortel.

Mengontrol porsi juga merupakan bagian penting untuk mengurangi ketebalan tubuh Anda. Makan porsi besar bisa menyebabkan kelebihan asupan kalori dan penambahan berat badan gemuk. Ambillah selangkah lebih maju dan kurangi asupan kalori Anda sebanyak 250 sampai 500 kalori per hari untuk membantu menurunkan 1/2 sampai 1 pon seminggu. Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada kebutuhan tubuh Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan berlemak.

Latihan dan Lemak Perut

Selain pilihan makanan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak aktivitas dan kurangnya olahraga dapat menyebabkan kenaikan lemak perut. Jika Anda mencoba mengurangi pinggang Anda, Anda perlu melakukan lebih dari sekadar sit-up, yang akan memberi nada pada otot perut Anda, tapi bakar sedikit lemak. Tiga puluh menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti putaran berenang atau naik sepeda, sangat membantu saat memangkas bagian tengah, menurut Harvard Health Publications. Untuk membantu menurunkan lemak, naikkan kardio Anda sampai 60 menit, lima hari seminggu. Latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu untuk membangun otot dengan bobot bebas, berat badan atau latihan berat badan, juga bermanfaat. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, berkonsultasilah dengan pelatih kebugaran profesional untuk membantu Anda merancang program yang sesuai dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran Anda.