Pentingnya Bernapas Saat Mengangkat Berat
Daftar Isi:
Pernapasan yang tepat saat mengangkat beban sangat penting, tidak hanya untuk penampilan Anda, tapi juga untuk kesehatan Anda. Pernapasan memastikan bahwa darah yang beredar ke otot kerja Anda beroksigen dan produk limbah dikeluarkan. Memegang napas saat mengangkat berat badan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berbahaya, yang dapat menyebabkan luka.
Video of the Day
Konsekuensi Pernapasan yang Tidak Tepat
Tindakan menahan nafas saat mengangkat beban disebut sebagai Manuver Valsava. Meskipun ini mungkin tidak terdengar seperti masalah serius, bisa jadi. Memegang napas saat latihan beban menyebabkan peningkatan tekanan darah yang cepat dan dramatis. Selama Manuver Valsava, tekanan intrabdomin meningkat drastis dan bisa menyebabkan hernia. Cedera lain dapat disebabkan oleh area kompromi dari sistem vaskular dan hilangnya kesadaran.
Pernapasan yang Tepat
Meskipun mungkin tergoda untuk menahan napas saat berolahraga, cara yang paling efektif untuk bernafas saat latihan ketahanan adalah dengan menghirup saat Anda menurunkan berat badan dan buang napas saat mengangkat berat badan.. Ini membantu mengendalikan tekanan darah Anda saat mengangkat beban berat.
