Resep ubi jalar Edamame Stew

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 1h 10m
• TOTAL
• 1h 35m

Resep dari The With or Without Meat Cookbook. Dicetak ulang dengan izin dari American Diabetes Association. Untuk memesan buku ini, hubungi 1-800-232-6733 atau pesan online di www. shopdiabetes. org.

BAHAN

MELAYANI 5

• 2 sdm minyak zaitun extra-virgin
• 1 bawang putih sedang
• 2 siung bawang putih
• 1/4 sdt Saus Lada Panas
• 3/4 tsp Ground Kayu Manis
• 3/4 sdt Benih Ketumbar Tanah
• 1 1/2 cangkir Tomat, Tepung, Garam Tidak Ditambahkan
• 8 cangkir Kentang Manis Dinginkan
• 2 cangkir kaldu sayuran rendah sodium
• 1/2 tsp lada hitam
• 1 1/2 cangkir Edamame Kacang Kedelai
• 1/2 sdt garam laut
• 1/4 cup Cilantro

DIREKSI

1 Panaskan minyak di stockpot atau oven Belanda dengan api sedang-tinggi. Tambahkan bawang bombay dan tumis sampai ringan karamel, sekitar 8 menit. Tambahkan bawang putih, harissa, kayu manis, dan ketumbar dan tumis selama 30 detik. Tambahkan tomat dengan cairan, kentang manis, kaldu, dan lada hitam dan didihkan dengan api yang tinggi. Kurangi panas menjadi rendah, tutup, dan biarkan mendidih sampai ubi jalar matang dan lunak, sekitar 45 menit. 2 Masukkan edamame dan garam dan biarkan mendidih, tutup sampai edamame dipanaskan sepenuhnya, sekitar 10 menit. Tambahkan garam secukupnya. 3 Masukkan rebusan ke dalam mangkuk, taburi dengan ketumbar, dan sajikan. 4 {DENGAN SATU PAGI, IKAN, ATAU DAGING} satu porsi: Setelah menambahkan edamame dan sebelum menambahkan garam, masukkan 1 sdm cangkir rebusan dari langkah 2 ke dalam panci kecil. Masukkan 1 batang ayam matang rotisserie matang dengan kulit atau 3 roti nugget gandum utuh utuh atau dikemas penuh ke dalam panci kecil. Tutup dan didihkan dengan api kecil sampai ayam dipanaskan dan menyerap beberapa rebusan, sekitar 10 menit. Sesuaikan bumbu. 5 resep roti lengkap: Tambahkan 5 stik ayam rotisserie matang dengan kulit atau 15 buah nugget gandum utuh buatan sendiri atau dikemas penuh, masukkan ke dalam rebusan bersama dengan ubi jalar pada langkah 1. Lewati garam pada langkah 2. 6 Per porsi {dengan unggas, ikan, atau daging}: 360 kalori. 7 Foto milik American Diabetes Association

INFORMASI GIZI

211 cALORIES PER SERVING

Ukuran Penyajian: 1 2/3 cangkir

4g Lemak

37g Karbohidrat

8g Protein

% DV *
Jumlah Lemak 4g > 5%	Lemak Jenuh 0g
Kolesterol 0mg
0%	Sodium 275mg
11%	Karbohidrat 37g
18%	Serat makanan 6g
gula pasir 15g
Protein 8g
5%	* Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum.

KAMU JUGA SEPERTI

RECIPES

Cara Membuat Seni Alpukat Itu Instagram Teruji Dengan

RECIPES

Puding Coklat Cokelat Tidak Cookie

RECIPES

10 Low- Sarapan karbohidrat yang akan mengisi Anda

Resep

16 Makanan ringan yang enak untuk dimakan di malam hari

Resep

Cara Membuat Sayap Kembang Kolom

RESEP

Pancake Pisang 4 >