Adalah 1, 200 Kalori Cukup untuk Remaja Muda Aktif?

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori akan membantu menurunkan berat badan, tapi juga bisa membuat Anda sakit. Jumlah kalori yang Anda butuhkan tergantung pada tinggi, berat badan, usia dan tingkat aktivitas Anda. Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, adalah jumlah minimal kalori yang Anda butuhkan untuk fungsi tubuh. Untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang kebutuhan kalori, wanita yang aktif harus memperhitungkan tingkat aktivitasnya. Seorang wanita aktif yang makan 1, 200 kalori per hari kemungkinan tidak memberi energi tubuhnya cukup.

Video Hari

Kalori

Tubuh Anda menggunakan kalori untuk energi. Seorang wanita aktif yang makan terlalu sedikit kalori dapat menekan metabolisme tubuhnya. (Lihat Referensi 4, hal 1) Jumlah kalori minimum yang dibutuhkan wanita adalah 1, 200. (Lihat Referensi 1) Wanita yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori agar metabolisme tetap berfungsi dengan baik. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa menyebabkan masalah kesehatan. Wanita yang mengonsumsi terlalu sedikit kalori mempengaruhi kekurangan vitamin, kehilangan rambut dan siklus menstruasi yang tidak normal. (Lihat Referensi 2)

Tingkat Metabolisme Basal

Pertimbangkan BMR Anda saat menentukan jumlah minimum kalori yang harus dikonsumsi setiap hari. Tingkat metabolisme basal Anda sama dengan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda saat beristirahat. (Lihat Referensi 3, hal. 54) Bahkan saat Anda tidak melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda menggunakan kalori. Saat istirahat tubuh manusia membakar kalori untuk sirkulasi, keseimbangan hormon, pencernaan dan pernafasan. (Lihat Referensi 3, hal 54) Faktor persamaan BMR pada tinggi, berat, usia dan jenis kelamin Anda. Gunakan persamaan berikut untuk menghitung tingkat metabolisme basal wanita:

BMR = 655 + (4. 3 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x usia di tahun) (Lihat Referensi 3, hal 55)

Faktor Aktivitas

Wanita aktif membakar lebih banyak kalori daripada wanita yang tidak banyak tinggal. Bila Anda terlibat dalam aktivitas fisik, jumlah kalori yang Anda butuhkan meningkat. Persamaan BMR tidak memperhitungkan aktivitas fisik. Wanita yang aktif perlu makan lebih banyak kalori daripada BMR mereka. Kalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas yang tepat untuk menentukan kebutuhan kalori Anda. Nilai faktor aktivitas tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Wanita yang sangat aktif memiliki faktor aktivitas dua. Faktor aktivitas untuk wanita yang aktif ringan adalah 1. 375, wanita yang cukup aktif 1. 55 dan wanita yang sangat aktif 1. 725. (Lihat Referensi 5, hal 2) Misalnya, wanita yang sangat aktif dengan BMR 1, 200 akan membutuhkan 2, 400 kalori per hari.

Pertimbangan

Untuk nutrisi yang tepat, penting untuk mendapatkan kalori dari ketiga macronutrients: protein, lemak dan karbohidrat. Setiap gram karbohidrat yang Anda konsumsi memberi Anda empat kalori. Protein juga menyediakan empat kalori per gram. Lemak mengandung kalori paling banyak per gram pada pukul sembilan.(Lihat Referensi 6) Pedoman Diet untuk Amerika 2010 merekomendasikan 45 persen sampai 65 persen kalori Anda dari karbohidrat, 20 sampai 35 persen dari protein dan 10 sampai 35 persen dari lemak. (Lihat Referensi 7, hal. 15)