Apakah boleh makan telur setiap hari saat hamil?

Nutrisi kehamilan berfokus pada makan sehat, yang berarti memilih makanan dari semua kelompok makanan dan memakan jumlah kalori yang tepat setiap hari. Makan telur setiap hari bisa memiliki beberapa manfaat selama kehamilan, tapi mungkin juga ada risiko yang terkait dengan makan hal yang sama berulang-ulang. Diskusikan secara spesifik diet kehamilan Anda dengan profesional perawatan kesehatan untuk menerima saran tentang situasi Anda.

Video Hari Ini

Protein

Seluruh telur memiliki sekitar 6. 3 gram protein, sesuai dengan organisasi Telur Incredible Edible. Selama kehamilan, wanita harus mengkonsumsi antara 90 dan 110 gram protein setiap hari, kata perawat bersertifikat bidan Dana Ericson dari Bidan dan Layanan Doula. Protein sangat penting untuk membangun plasenta dan jaringan bayi yang belum lahir. Makan satu atau dua butir telur setiap hari - misalnya saat sarapan atau di atas salad - dapat membantu memenuhi kebutuhan protein ini.

Kalori

Telur tidak terlalu tinggi kalori, mengingat banyaknya nutrisi penting yang ditemukan di dalamnya. Kalsium, vitamin A, vitamin D, zat besi dan potassium hanyalah beberapa nutrisi dan mineral bermanfaat yang ditemukan di setiap telur. Wanita hamil harus makan antara 200 dan 300 kalori tambahan setiap hari untuk memberi makan tubuh dan bayi. Telur mengandung sekitar 70 kalori masing-masing, menjadikannya makanan ringan yang baik dan juga makanan tambahan.

Resiko

Umpan kuning telur mengandung 185 miligram kolesterol, menurut organisasi Incredible Egg. Dalam sehari, orang dewasa harus mengkonsumsi kurang dari 300 miligram kolesterol. Makan dua butir telur setiap hari akan memberi wanita hamil mengenai jumlah kolesterol yang disarankan; Ini tidak memperhitungkan makanan lain yang mengandung kolesterol yang telah dimakannya. Bergantung pada sisa makanan wanita hamil, makan satu atau dua telur hampir setiap hari dalam seminggu mungkin tidak berbahaya. Seorang wanita yang kelebihan berat badan atau berjuang dengan kolesterol tinggi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi dengan makan telur setiap hari. National Institutes of Health merekomendasikan membatasi kuning telur sampai tiga atau empat per minggu. Untuk pilihan kolesterol rendah, Anda bisa menggunakan putih telur. Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan tentang apakah makan telur setiap hari akan menciptakan risiko yang tidak perlu untuk kehamilan Anda.

Telur Tidak Makan

Tidak disarankan untuk mengkonsumsi telur mentah atau sebagian dimasak karena risiko infeksi salmonella.Ini mencakup semua versi telur mentah atau semi mentah, mayones buatan sendiri, eggnog dan makanan sejenis lainnya. Infeksi Salmonella tidak dapat ditransfer ke bayi selama kehamilan, namun efek sampingnya dapat menyebabkan persalinan prematur, kontraksi uterus yang tidak perlu yang dapat menekan bayi atau dehidrasi akibat diare atau muntah yang persisten. Penanganan telur mentah dapat meningkatkan risiko infeksi dan harus ditangani dengan benar-benar mencuci permukaan dan tangan yang menjumpai telur.