Mungkinkah Meratakan Perut Anda dan Mendapatkan Gambar Hourglass?
Daftar Isi:
Anda menginginkan lekukan yang patut ditiru, tapi hanya di tempat yang tepat. Genetika Anda memainkan peran penting dalam kemampuan mencapai sosok jam pasir, tapi rutinitas latihan Anda juga membuat perbedaan. Olahraga memaksimalkan potensi fisik Anda dengan membantu menurunkan berat badan untuk meratakan perut Anda, sambil membangun pinggul dan bahu yang seimbang untuk menciptakan siluet seksi.
Video of the Day
Keep It Real
Orang datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, yang sebagian besar didikte oleh genetika. Jika Anda adalah tongkat tegak lurus, perut datar bisa datang secara alami, tapi membangun kurva menggairahkan akan menjadi tantangan tersendiri. Jika Anda berbentuk seperti apel, pinggang yang sangat sempit adalah prestasi yang hampir tidak mungkin.
Lakukan pekerjaan itu dan, akhirnya, Anda akan menjadi kurus dan bugar dan terlihat baik, tidak peduli tipe tubuh Anda yang sebenarnya. Gunakan rangkaian berikut untuk meningkatkan pantat Anda, bentuk bahu Anda dan ramping tumis Anda.
->
Sirkuit Hourglass
Lakukan setiap latihan ini tiga kali seminggu pada hari-hari non-berturut-turut. Variasi jongkok dan terik melakukan keajaiban untuk membangun otot pinggul dan pinggul luar Anda. Menambahkan gerakan bahu menyeimbangkan bagian bawah tubuh, sehingga Anda menyerupai bentuk jam pasir itu. Gerakan abstrak yang terkonsentrasi menargetkan semua otot perut utama untuk membantu memberikan definisi pada perut yang rata.
Tetapkan penghitung waktu dan tekan setiap latihan selama 45 sampai 60 detik, lalu segera ke yang berikutnya. Simpan istirahat Anda selama di antara siklus sirkuit, saat Anda membutuhkan waktu sekitar 60 detik untuk menarik napas Anda dan kemudian bergerak melalui latihan untuk kedua kalinya.
Stability Ball Rollout
Berlutut di depan bola stabilitas dan letakkan tangan Anda di atasnya. Roll bola ke depan sampai Anda beristirahat lengan Anda di atasnya dan tubuh Anda membuat sudut 45 derajat dengan lantai. Kembali ke posisi tegak. Terus mengalir masuk dan keluar untuk keseluruhan siklus.
Squat Press
Pegang dumbbell di masing-masing tangan di bahu Anda, siku ditekuk di samping tubuh Anda. Jongkok ke bawah dan saat Anda berdiri, geser siku secara simultan untuk mendorong beban di atas kepala. Terus jongkok dan tekan untuk seluruh siklus.
->
Curtsy Lunge
Berdirilah dengan jarak kaki jauh dari pinggul, opsional memegang dumbbell di masing-masing tangan di samping pinggul untuk meningkatkan kesulitannya. Langkah kaki kanan diagonal di belakang Anda saat Anda menekuk lutut kiri dan menyimpannya di atas tumit kiri.Bawa kaki kanan kembali ke depan dan ulangi dengan kiri. Alternatif untuk seluruh siklus.
Ball Bridge
Berbaring telentang dengan punggung di pergelangan kaki pada bola stabilitas. Angkat pinggul Anda dan tekuk lutut Anda untuk menggulung bola ke Anda. Perluas kaki Anda dan gulung bola kembali. Jaga agar pinggul Anda tetap tinggi dan bola menggelinding untuk keseluruhan siklus.
Lunge Depan dengan Bahu Angkat
Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan lengan di samping pinggul Anda. Langkah kaki kanan maju ke depan terjang dan sekaligus angkat lengan, siku lurus, sejajar dengan lantai. Kembalikan kaki kanan ke belakang dan turunkan lengan Anda. Ulangi dengan sisi kiri. Lanjutkan bergantian untuk keseluruhan siklus.
Wiper depan
Duduklah di sandaran punggung Anda dan bersandarlah, sambil mengangkat tubuh Anda ke atas lengan bawah Anda. Pastikan bahumu benar di atas siku Anda. Angkat kedua kaki lurus-lurus ke langit-langit. Gunakan kontrol untuk menurunkan kaki kanan, lalu ke kiri, untuk keseluruhan siklus.
Crunch on a Stability Ball
Letakkan punggung bawah Anda pada bola stabilitas dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam sekitar jarak pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang dan gemetar sambil menarik dada ke paha. Turunkan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
->
Jangan Berhenti Ada
Sirkuit ini memberi Anda kekuatan dan otot pembakaran kalori, namun Anda juga memerlukan beberapa latihan kardio yang solid untuk membantu Anda menurunkan lemak dan meratakan abs Anda.. Alih-alih menjalankan standar, mendaki treadmill miring bervariasi antara 3 persen dan 9 persen atau menabrak perbukitan di lingkungan Anda untuk membantu mengembangkan lilitan Anda lebih jauh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Gait and Posture pada tahun 2012 menunjukkan bahwa aktivasi otot butt meningkat semakin cepat Anda berjalan ke atas bukit. Pabrik langkah di gym lokal Anda adalah cara lain untuk membangun tubuh bagian bawah saat Anda membakar kalori.
Apapun kardio yang Anda pilih, arahkan latihan 30 sampai 45 menit yang bagus pada empat atau lima hari dalam seminggu. Ini selain rangkaian rutinitas anda.
Makan dengan baik adalah bagian lain dari strategi perubahan fisik apapun. Makanan kecil dan sering membantu membuat Anda tetap tidak mengisi perut, sehingga membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Bertujuan untuk mengkonsumsi sebagian besar makanan utuh, seperti protein tanpa lemak - termasuk ayam, ikan dan steak sayap - dan produk segar. Perhatikan juga bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu - beberapa makanan, seperti susu, gandum dan sayuran, dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang meruntuhkan harapan Anda akan tumis rata.
