Asam laktat dan Kram Renang

Berenang adalah kegiatan olahraga terpopuler kedua, lapor Centers for Disease Control and Prevention. Aktivitas aerobik ini menggunakan sebagian besar kelompok otot utama Anda, sehingga berpartisipasi dalam latihan aerobik reguler seperti berenang memberi manfaat kesehatan. Anda harus berenang dengan kecepatan yang aman untuk tingkat kebugaran Anda untuk menghindari penumpukan asam laktat yang dapat menyebabkan kram renang atau kontraksi otot yang tidak disengaja secara tiba-tiba.

Video of the Day

Energi

Sel otot Anda membutuhkan energi untuk berkontraksi. Dalam aktivitas sehari-hari yang normal, reaksi kimia di dalam sel otot menggunakan glukosa - bentuk gula dalam darah - dan oksigen menghasilkan ATP, adenosin trifosfat sehingga kemudian menjadi energi bakar. Selama latihan intens, reaksi ini terjadi terlalu lambat untuk memberi energi otot cukup banyak sehingga ia menggunakan glikogen, unit penyimpanan glukosa dalam sel. Ketika sel-sel otot memecah glikogen, sebuah proses yang tidak memerlukan oksigen, ia menghasilkan produk sampingan yang dikenal sebagai asam laktat.

Berenang

Semua aktivitas aerobik membutuhkan oksigen. Sambil berenang, jagalah agar tetap stabil dan berirama sehingga Anda bisa tetap bernapas untuk memasok oksigen ke sel otot Anda. Saat berenang menjadi berat, pernapasan Anda menjadi sulit dan Anda tidak dapat menyediakan oksigen dalam jumlah yang cukup ke sel Anda. Agar tetap bekerja, otot Anda kemudian berhenti melakukan aerobik dan memulai pemecahan anaerobik glikogen yang mengarah ke produksi asam laktat.

Efek

Saat asam laktat terbentuk di otot, asam ini meningkatkan keasaman sel dan cairan sekitarnya. Reaksi kimia yang diperlukan untuk memecah glikogen dan menggunakannya sebagai energi tidak menyukai lingkungan asam, sehingga produksi energi melambat, mempengaruhi kemampuan otot untuk tetap berkontraksi. Hal ini menyebabkan otot Anda menjadi lelah. Melanjutkan berenang dan mencoba menggunakan otot yang tidak memiliki cukup energi untuk tetap berkontraksi dapat berkontribusi pada kram otot saat berenang.

Pencegahan

Kram otot dapat terjadi selama semua jenis olahraga seperti berlari, berenang atau bersepeda. Dehidrasi, ketegangan dan kelelahan dapat menyebabkan timbulnya kram renang. Meskipun tidak ada cara untuk mencegah kram pada semua kasus, pastikan Anda minum banyak cairan sebelum, selama dan sesudah berenang dan melakukan langkah nyaman yang memungkinkan Anda bernafas secara teratur dan dalam. Ambil cukup oksigen untuk mendukung produksi aerobik energi dan mengurangi risiko penumpukan asam laktat.