Diet Rendah Karbohidrat untuk Pria

Jika Anda dapat mengonsumsi daging tanpa kentang, makanan rendah karbohidrat mungkin merupakan makanan untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Pria yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak dalam sebuah studi klinis tahun 2008 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine. Tapi yang sangat membatasi karbohidrat Anda mungkin memiliki efek samping, jadi diskusikan makanan dengan dokter Anda sebelum memulai.

Video Hari Ini

Apa Diet Rendah Karbohidrat Suka

Tidak hanya ada satu cara untuk melakukan diet rendah karbohidrat, namun sebagian besar rencana komersial dimulai dengan sekitar 20 gram karbohidrat sehari. Pembatasan ini membantu mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak dengan memasukkan Anda ke ketosis - di mana tubuh Anda membakar lemak, bukan glukosa untuk bahan bakar - untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Efek samping ketosis yang membantu adalah membantu menekan nafsu makan. Anda akan dibatasi 20 gram karbohidrat selama sekitar dua bulan. Kemudian, Anda secara bertahap akan menambahkan sejumlah kecil karbohidrat kembali ke makanan Anda untuk memperlambat laju penurunan berat badan sampai Anda mencapai tujuan Anda. Biasanya, Anda akan menghabiskan sekitar 120 gram karbohidrat per hari untuk pemeliharaan berat badan, namun Anda bisa mencapai 150 gram.

Yang Anda Makan

Agar karbohidrat rendah, terutama selama beberapa bulan pertama, lewatkan roti, pasta, nasi dan sereal. Sebagai gantinya, isi makanan Anda dengan daging seperti daging sapi, babi, ayam, kalkun dan ikan. Beberapa sumber protein non-daging juga bekerja, termasuk tahu, tempe dan produk kedelai tanpa daging seperti daging ayam dan daging tanpa daging. Sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, brokoli dan salad hijau juga harus menjadi andalan rencana diet Anda. Sayuran kaya nutrisi ini membuat Anda merasa kenyang dan bertindak sebagai sumber vitamin, mineral dan serat yang mempromosikan kesehatan. Beberapa buah rendah karbohidrat juga sesuai dengan rencana, termasuk alpukat, buah zaitun dan labu. Keluarkan makanan Anda dengan makanan alami rendah karbohidrat lainnya seperti keju, lemak seperti minyak zaitun, peternakan atau saus Caesar dan rempah-rempah dan rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, lada, jahe dan daun ketumbar.

Baik untuk Kesehatan Anda

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada pria di U. S., menurut Centers for Disease Control and Prevention. Meskipun tinggi lemak jenuh, diet rendah karbohidrat mungkin baik untuk kesehatan dan jantung Anda. Bila dibandingkan dengan diet rendah lemak, diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak, tapi juga meningkatkan kolesterol HDL mereka - jenis yang baik - dan menurunkan trigliserida, menurut sebuah studi klinis 2014 yang diterbitkan dalam Annals of the Annals of Pengobatan dalam. Menurut sebuah meta-analisis tahun 2012 yang dipublikasikan di Obesity Reviews, diet rendah karbohidrat terbukti efektif dalam meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah dan insulin dan membantu mengecilkan lingkar pinggang.Jika Anda khawatir dengan lemak jenuh dalam rencana rendah karbohidrat Anda, gunakan lebih banyak lemak nabati seperti minyak zaitun dan alpukat, dan tukar daging merah untuk lebih banyak ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Contoh Rencana Makanan Rendah Karbohidrat

Melacak dengan hati-hati karbohidrat paling penting selama fase awal rencana diet rendah karbohidrat Anda. Pada 20 gram karbohidrat sehari Anda mungkin memiliki telur dadar diisi dengan 1/2 cangkir paprika hijau potong dadu dan 1/2 cangkir jamur tiruan dengan 1 ons keju Swiss, yang memasok 5 gram karbohidrat bersih. Isilah saat makan siang dengan burger yang terbuat dari daging tanpa lemak yang diatapi setengah alpukat Haas, iris tomat, iris bawang merah dan dua acar - semua dibungkus daun selada. Makan siang ini memiliki 6 gram karbohidrat bersih. Untuk makan malam, nikmati steak tuna panggang dengan 2 cangkir brokoli panggang dan 1 cangkir sayuran hijau yang ditutupi dengan daging asap yang hancur dan 2 sendok makan saus Caesar untuk melengkapi hari Anda dengan 10 gram karbohidrat bersih.

Saat Anda maju dengan diet dan tunjangan karbohidrat Anda meningkat, Anda bisa menambahkan makanan sehat-karbohidrat tinggi seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Gunakan penghitung karbohidrat untuk membantu Anda melacak asupan Anda dan tetap berada dalam batas harian Anda.