Latihan Trapezius yang lebih rendah

Kebanyakan orang tahu seberapa penting pectoralis berada di depan tubuh mereka. Mereka tidak akan pernah kendur di hari petang, atau hanya tidak memasukkannya ke dalam rutinitas mereka sama sekali. Tetapi hanya sedikit orang yang menyadari betapa pentingnya perangkap, dan jika memang begitu, mereka cenderung hanya fokus pada bagian atas yang terlihat di cermin dari depan. Tapi perangkap Anda membentuk bentuk layang-layang, berlari dari leher ke punggung tengah, dan bagian bawah sama pentingnya dengan bagian atas saat Anda terlihat dari belakang. Dalam "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding," Arnold Schwarzenegger menggambarkan perangkap sebagai pusat visual punggung Anda, dan penting untuk punggung yang mengesankan karena Pecs adalah untuk bagian depan yang mengesankan. Perangkap bagian atas mudah dipukul pada hari bahu, tapi latihan ini akan membantu Anda membangun perangkap bawah yang sulit dijangkau yang akan mengikat tubuh Anda secara bersamaan.

Video of the Day

Leaning Shrug

Pinggul miring, yang juga dikenal sebagai sandaran silverback, adalah tentang terdekat yang bisa Anda dapatkan untuk mengisolasi jebakan bawah. Dengan mengangkat bahu, Anda memegang sebuah barbel, berdiri tegak, dan mengangkat bahumu setinggi mungkin. Perangkap atas bertanggung jawab atas gerakan ini. Perangkap bawah menarik kembali tulang belikat Anda, mencubitnya bersama-sama, jadi semakin jauh Anda membungkuk, semakin Anda memanfaatkan perangkap rendah Anda. Anda mungkin akan menemukan sudut 30 sampai 45 derajat menjadi yang paling nyaman. Angkat bahu Anda lurus ke atas menuju langit-langit. Perangkap atas Anda sangat sulit, seringkali membutuhkan rentang rep yang lebih tinggi hingga 20. Perangkap bawah Anda mungkin hanya memerlukan 10 atau 12 repetisi per set. Untuk menghilangkan keseimbangan dari persamaan, latihan ini paling mudah dilakukan pada mesin Smith.

Yates Row

Dorian Yates memiliki punggung belakang sepanjang masa dalam sejarah binaraga, jadi tentu saja dia menemukan barisannya sendiri. Baris Andrea seperti baris barbel standar, kecuali bahwa daripada mencondongkan tubuh sedekat mungkin ke paralel, Anda hanya bersandar ke depan sekitar 30 derajat. Meskipun Yates memegangi bar dengan pegangan tangan, memegangi pegangan tangan untuk meminimalkan aktivitas bisep dalam latihan. Tarik bar ke perut Anda, tahan di sana selama sekitar satu detik, dengan sadar mencubit tulang belikat Anda bersama-sama, lalu lepaskan. Lakukan latihan ini di rangkaian binaraga delapan sampai 12.

Satu-Lengan Dumbbell Row

Perangkap menarik kembali tulang belikat Anda. Agar tulang belikat Anda benar-benar menarik diri selama gerakan garis, tangan Anda harus melangkah lebih jauh dari pada barbel atau kabel. Untuk melakukan deretan dartbell satu lengan, berlutut dengan satu kaki di bangku dan satu lengan mendukung Anda. Kaki satunya ada di lantai, dan lengan satunya memegang dumbbell. Tubuh bagian atas Anda seharusnya sejajar dengan lantai.Biarkan dumbbell jatuh ke lantai dan rasakan benturan kuat di punggung Anda. Peregangan ini penting untuk mendapatkan berbagai gerakan dari perangkap Anda. Tarik dumbbell sampai berada di samping perut Anda. Siku Anda harus melewati punggung Anda, dan tulang belikat Anda harus ditarik sepenuhnya. Lakukan latihan ini dengan masing-masing lengan di rangkaian binaraga delapan sampai 12. Dalam buku klasiknya "Ultimate Bodybuilding," Joe Weider menyarankan bahwa karena perangkapnya sulit, Anda harus mempertimbangkan pengaturan super latihan Anda. Misalnya, lakukan satu set baris Yates, lalu segera beralih ke satu set bahu angkat, lalu istirahat.