Mahi Mahi en Papillote Recipe
Daftar Isi:
- BAHAN 2
- 8 oz Mahi- Mahi
- 1 Panaskan oven Anda sampai 3502 Semprotkan tomat ceri dengan semprotan tanpa setrika dan gerimis dengan cuka. Panggang selama 10-15 menit. 3 Bersihkan ikan dan garam dan merica secukupnya. 4 Dengan menggunakan mandolin atau pisau, iris zucchini dan squash pada bias menjadi potongan tipis. 5 bawang merah dan masak sampai tembus dan aromatik. 6 Menggunakan dua lembar foil. 7 Di atas sepotong foil tempat zucchini, squash, bawang, tomat, lalu tempatkan ikan di atasnya. Gerimis dengan cuka atau cuka pilihan Anda. Letakkan sayuran di ikan dengan potongan foil kedua dan segel erat tapi biarkan ruangan untuk udara / uap untuk memasak ikan. 8 Tempatkan pada lembar kue dan masukkan ke dalam oven selama 15 menit. 9 Keluarkan dari oven. 10 Putar broiler di. 11 Lepas bagian atas dari foil dan letakkan ikan dan sayuran beberapa menit sampai garing / kecokelatan ikan. 12 Pelat dan sajikan segera.
- 310 cALORIES PER SERVING
- 4g Lemak
- Resep
- Resep
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 15 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 45 m
Makan malam yang lezat dan cepat - banyak sayuran - protein tanpa lemak - ini akan jadilah favorit musim panasmu yang baru
BAHAN 2
8 oz Mahi- Mahi
- 3 cangkir Zucchini
- 2 cangkir Squash Kuning
- 1 cangkir Bawang
- 1 cangkir Tomat Cherry (merah)
- 1 whole yiel LEMON Juice, Fresh Squeezed
- 2 tbsp Balsamic Vinegar
1 Panaskan oven Anda sampai 3502 Semprotkan tomat ceri dengan semprotan tanpa setrika dan gerimis dengan cuka. Panggang selama 10-15 menit. 3 Bersihkan ikan dan garam dan merica secukupnya. 4 Dengan menggunakan mandolin atau pisau, iris zucchini dan squash pada bias menjadi potongan tipis. 5 bawang merah dan masak sampai tembus dan aromatik. 6 Menggunakan dua lembar foil. 7 Di atas sepotong foil tempat zucchini, squash, bawang, tomat, lalu tempatkan ikan di atasnya. Gerimis dengan cuka atau cuka pilihan Anda. Letakkan sayuran di ikan dengan potongan foil kedua dan segel erat tapi biarkan ruangan untuk udara / uap untuk memasak ikan. 8 Tempatkan pada lembar kue dan masukkan ke dalam oven selama 15 menit. 9 Keluarkan dari oven. 10 Putar broiler di. 11 Lepas bagian atas dari foil dan letakkan ikan dan sayuran beberapa menit sampai garing / kecokelatan ikan. 12 Pelat dan sajikan segera.
INFORMASI GIZI310 cALORIES PER SERVING
Ukuran Penyajian: 1 porsi4g Lemak
- 41g Karbohidrat
- 28g Protein
- % DV *
| Jumlah Lemak 4g | |
| 5% | Lemak Jenuh 0g |
| Kolesterol 107mg | |
| 35% | Sodium 173mg |
| 7% | Karbohidrat 41g |
| 20% | Serat makanan 13g |
| gula merah 16g | |
| Protein 28g | |
| 18% | * Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam makanan yang berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
