Menstruasi Kram & Vitamin

Sekitar tiga perempat remaja atau wanita mengalami rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi, laporan PubMed Health. Dismenore primer - kram menstruasi - disebabkan oleh kontraksi otot di rahim, yang terasa seperti kram perut. Banyak wanita merasa lega karena kram menstruasi dengan mengubah diet mereka, menggunakan suplemen vitamin atau berlatih latihan pengurangan stres pikiran-tubuh seperti yoga dan tai chi, menurut situs web University of Maryland Medical Center.

Video of the Day

Crank Up the Calcium for Cramp Relief

Menurut sebuah ulasan tahun 1998 yang diterbitkan dalam Nutrition Noteworthy, peningkatan asupan kalsium telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit haid. Cobalah untuk mengurangi kram menstruasi secara alami dengan menambahkan makanan kaya kalsium ke makanan Anda, seperti kacang almond, kangkung, brokoli, gandum, bayam dan kacang. Produk susu, seperti yogurt dan susu, dan susu vegan yang diperkaya juga merupakan sumber mineral yang kaya. Tunjangan diet yang disarankan - atau RDA - kalsium untuk remaja adalah 1, 300 miligram per hari; untuk orang dewasa, 1, 000 miligram per hari. Kalsium sitrat adalah bentuk kalsium yang tubuh Anda paling mudah diserap. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen kalsium.

Minyak ikan mengurangi peradangan secara alami, dan ini adalah sifat anti-inflamasi minyak ikan yang mungkin mengurangi kram menstruasi, menurut NYU Langone Medical Center. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam terbitan American Journal of Obstetrics and Gynecology edisi April 1996 menunjukkan kram menstruasi berkurang pada wanita remaja yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Dalam penelitian tersebut, wanita yang mengkonsumsi minyak ikan dilaporkan secara signifikan mengurangi nyeri haid dibandingkan kelompok plasebo, yang tidak mengkonsumsi minyak ikan. Begitu kelompok plasebo mulai mengkonsumsi minyak ikan juga, mereka merasakan manfaat yang sama. Tidak ada saran asupan untuk minyak ikan, dan minum suplemen mungkin menyebabkan efek samping, jadi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum Anda memulai.

Ambil Magnesium untuk Mengurangi Nyeri Haid

Dalam tinjauan Cochrane tahun 2001, tiga uji klinis menunjukkan bahwa meningkatkan magnesium lebih efektif daripada plasebo untuk mengurangi kram menstruasi. Kebutuhan akan penghilang rasa sakit juga berkurang pada kelompok magnesium. Mengambil magnesium selama tiga hari sebelum memulai menstruasi juga telah terbukti efektif mengurangi kram menstruasi. Berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen magnesium sejak terlalu banyak bisa menyebabkan diare dan mengurangi tekanan darah; Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengkonsumsi magnesium jika Anda memiliki masalah pencernaan atau penyakit jantung. Magnesium juga bisa berinteraksi dengan beberapa obat resep, seperti jenis antibiotik, obat penguat tulang dan diuretik.Jika Anda minum obat yang diresepkan secara teratur, bicarakan dengan apoteker Anda untuk menghindari interaksi obat.

Kembalikan Diet Anda dan Pikirkan kembali Minuman Anda

Situs web University of Maryland Medical Centre menyarankan kebiasaan sehat untuk mengurangi kram menstruasi. Hilangkan makanan yang digoreng dan makanan panggang yang mengandung lemak trans; Sebagai gantinya, gunakan minyak goreng yang sehat, seperti minyak zaitun. Mengkonsumsi makanan yang secara alami tinggi antioksidan dapat membantu meringankan kram; Ini termasuk semua jenis buah beri, tomat, paprika dan squash. Hindari kopi, soda dan minuman mengandung kafein lainnya serta alkohol. Sebagai gantinya, coba teh hijau, yang tingginya antioksidan. Minum banyak air agar tetap terhidrasi; setidaknya enam sampai delapan gelas air yang disaring setiap hari.