Kekuatan kekuatan & daya tahan

Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda akan membuat Anda sehat. Dengan pilihan yang hampir tanpa henti yang mencakup bobot bebas, mesin, bola obat, pita resistensi dan ketel, Anda dapat memilih latihan yang berbeda untuk setiap hari yang dapat Anda latih.

Video of the Day

Barbells and Dumbbells

Dumbbell dan barbell membantu tubuh Anda menggunakan kelompok otot penstabil selain otot penggerak utama selama latihan. Misalnya, saat melakukan pers dada dengan dumbel, fokus Anda ada pada otot dada Anda, namun otot bahu juga harus diaktivasi untuk menstabilkan sendi dan memberikan gerakan terkontrol seragam. Bobot bebas memungkinkan pergerakan gerak dan gerakan alami yang lebih besar selama kebanyakan latihan dan tersedia di toko kebugaran dan diskon sehingga Anda bisa berolahraga di rumah.

Mesin

Mesin adalah pilihan yang baik untuk berolahraga pemula. Mereka membutuhkan sedikit jika ada stabilitas tambahan saat mengisolasi kelompok otot tertentu. Misalnya, ikal pendeta mengisolasi bisep di bagian depan lengan dan tidak memerlukan tambahan stabilitas dari persendian seperti bahu. Mesin umum untuk bodi bawah meliputi pers kaki, lekukan kaki, ekstensi kaki, dan tumit menaikkan mesin. Mesin bodi atas biasanya termasuk baris, pulldowns lat, press dada, shoulder press, arm curl, dan triceps extension.

Bola Obat

Anda dapat melakukan berbagai latihan dengan bola obat. Squats, lunges, dan overhead throws adalah latihan kaki yang hebat yang bisa dilakukan dengan obat bola. Latihan tubuh bagian atas seperti push up dengan satu lengan pada bola obat dan satu lengan di lantai juga efektif untuk kekuatan dan stabilitas. Bola obat yang dilemparkan dada, dengan pasangan atau di dinding, adalah latihan majemuk yang akan memperkuat artikulasi sendi tubuh bagian atas sekaligus membangun kekuatan.

Resistance Bands and Tubes

Band dan tabung Perlawanan menyediakan berbagai latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah dan kebebasan bergerak dalam beberapa arah selama latihan. Lakukan barisan duduk, ikal bisep dan penekanan militer antara lain.Jaga band dan tabung Anda dalam kondisi baik dan periksa air mata atau lesi sebelum melakukan latihan.